Bí quyết giúp phụ nữ quản lý những khó khăn trong kỳ kinh nguyệt.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (HCTKN) là vấn đề quen thuộc với nhiều chị em, gây ra những triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống. Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng, bao gồm thay đổi cảm xúc, khó chịu, cáu gắt, lo âu, mệt mỏi, thèm ăn, đau nhức, mất ngủ và khó khăn trong sinh hoạt tình dục. Mức độ triệu chứng khác nhau tùy từng người và thường kéo dài trong chu kỳ hành kinh. Để kiểm soát HCTKN, chị em nên hạn chế ăn thực phẩm mặn trong 72 giờ trước ngày hành kinh.

Trước kỳ kinh, lượng muối cao có thể gây giữ nước, tăng huyết áp và ảnh hưởng sức khỏe. Trong kỳ kinh, ăn ít muối giúp giảm cảm giác khó chịu. Uống trà ấm và ăn thực phẩm nóng để ổn định tâm trạng và tránh đồ lạnh, vì chúng có thể làm giảm tuần hoàn máu và gây đau bụng. Bổ sung chất xơ trước kỳ kinh khoảng 72 giờ để phòng táo bón. Chườm ấm và tắm nước nóng giúp giảm đau, trong khi vận động nhẹ nhàng như đi bộ cũng giúp sản xuất endorphins, giảm đau và nâng cao tinh thần.

Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày và có giấc ngủ trưa để ổn định thần kinh và tim mạch.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giup-chi-em-kiem-soat-nhung-kho-chiu-trong-ky-kinh-nguyet-201205110133956.chn