Cà phê có lợi cho phụ nữ ra sao và lượng tiêu thụ hợp lý là bao nhiêu - Giải đáp cho chị em.

Caffeine thường là điều đầu tiên liên tưởng đến cà phê, nhưng cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hoạt tính khác giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe. Theo tiến sĩ Diane Vizthum từ Đại học Johns Hopkins, cà phê mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống cà phê điều độ có tuổi thọ cao hơn, ít bị tử vong do bệnh mạch vành, đột quỵ, tiểu đường và bệnh thận. Ngoài ra, việc uống bốn tách cà phê mỗi ngày cũng giúp phụ nữ xử lý lượng đường trong máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Cà phê chứa nhiều khoáng chất như magie và crom, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho phụ nữ:

• Ít bị suy tim: Uống 1-2 cốc cà phê mỗi ngày có thể ngăn ngừa suy tim và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn.

• Giảm nguy cơ bệnh Parkinson: Caffeine không chỉ giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson mà còn hỗ trợ người bệnh kiểm soát tốt hơn.

• Bảo vệ gan: Cà phê, cả loại thường và không caffeine, giúp duy trì mức men gan khỏe mạnh.

• DNA khỏe mạnh hơn: Uống cà phê giảm tình trạng vỡ chuỗi DNA, ngăn ngừa nguy cơ ung thư hoặc khối u.

Cà phê có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên uống quá nhiều. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy cà phê giúp giảm 80% nguy cơ Parkinson, 25% nguy cơ ung thư đại tràng và 40% nguy cơ ung thư vú. Caffeine trong 2 cốc cà phê mỗi ngày có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, theo nghiên cứu ở Phần Lan. Ngoài ra, người uống 2-4 ly cà phê mỗi ngày có nguy cơ bệnh tim thấp hơn 20% nhờ vào chất chống oxy hóa trong cà phê, theo Keri M.Gans từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.

Phụ nữ uống ít nhất 1 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ thấp hơn. Tuy cà phê có lợi cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ như bồn chồn, tăng nhịp tim, huyết áp, lo âu và khó ngủ. Lượng cà phê an toàn cho hầu hết phụ nữ là từ 3-5 cốc mỗi ngày, tương đương với tối đa 400mg caffeine. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần lưu ý khác về lượng cà phê tiêu thụ.

Trước khi uống cà phê hoặc thức uống chứa caffeine hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa. Tiến sĩ Vizthum nhấn mạnh rằng tác động của caffeine khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy làm theo cảm giác của bạn. Một cốc cà phê mỗi ngày, dù có caffeine hay không, vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Thay vì thêm kem và đường, bạn nên thêm hai thìa sữa hoặc các gia vị như tinh dầu vanilla, thảo quả, quế, bột ca cao. Tuy nhiên, uống cà phê chỉ là một phần trong lối sống lành mạnh, bên cạnh ăn uống cân bằng, tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý.

Nguồn: Hopkins Medicine Health.

Source: https://afamily.vn/ca-phe-tot-nhu-the-nao-voi-phu-nu-va-nen-uong-bao-nhieu-la-du-day-la-cau-tra-loi-cho-chi-em-20180131162040056.chn