Các bài tập đốt mỡ trong khi xem TV

Xem TV là sở thích của nhiều người sau một ngày làm việc căng thẳng. Thay vì ngồi yên, mọi người nên vận động và tập luyện các bài tập đơn giản để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần dành 3 phút vận động trong khi xem TV cũng mang lại lợi ích sức khỏe. Ví dụ, người nặng 68 kg có thể đốt khoảng 180 calo chỉ trong 3 tiếng quảng cáo. Trước khi tập, cần đảm bảo cơ thể đủ năng lượng và kiểm tra sức khỏe. Nên dọn dẹp nhà cửa để tạo không gian thoáng đãng, tránh va chạm khi tập. Các bài tập có thể bao gồm khởi động nhẹ nhàng, chạy tại chỗ, leo cầu thang và giãn cơ. Sau khi khởi động, có thể tập trung vào các nhóm cơ chân bằng bài tập lunge, với hoặc không có tạ, để tăng cường sức mạnh cho mông, đùi và bắp chân.

Tập luyện giúp tăng nhịp tim, đốt chất béo và calo, đặc biệt là cơ đùi ngoài. Các bài tập như chống đẩy nhẹ nhàng và plank rất hiệu quả cho cơ thể. Chống đẩy có thể thực hiện từ tư thế đứng, đặt tay lên tường, lặp lại ít nhất 10 lần. Sau đó, có thể thử chống đẩy nghiêng với bàn hoặc ghế để tăng cường sức mạnh vai và cơ bụng. Plank giúp săn chắc cơ bụng, giữ thăng bằng từ 15 đến 60 giây. Kết hợp các bài tập cardio như leo cầu thang, chạy chỗ hoặc nhảy dây cũng giúp đốt calo hiệu quả. Thực hiện thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể săn chắc và giảm cân rõ rệt. Hãy thay đổi bài tập để tăng hứng thú cho bản thân.