Các tư thế yoga hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe xương.

Mọi người thường tiêu thụ nhiều canxi để tăng cường sức khỏe xương, nhưng tập thể dục, đặc biệt là yoga, cũng rất hiệu quả. Yoga giúp vận động, kéo giãn cơ, làm chắc khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Một trong những bài tập tốt cho sức khỏe xương là tư thế cái cây (Vriksasana). Bài tập này giúp tăng cường sức chịu đựng của xương khớp. Cách thực hiện: Đứng thẳng, chụm chân, tay để hai bên. Dồn trọng lượng vào chân phải, nâng chân trái lên và cong đầu gối trái, ép bàn chân vào đùi phải. Giữ thăng bằng, hai lòng bàn tay ép vào nhau trước ngực, duy trì tư thế trong 3-5 nhịp thở trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana) giúp kéo giãn mắt cá chân, đầu gối, cẳng chân, ngực và tay, đồng thời ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe xương. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân cách nhau 1m, chân trái nghiêng 15 độ, chân phải tạo góc 90 độ. Thở ra khi nghiêng thân sang phải, giữ thẳng lưng, tay trái giơ lên cao, tay phải xuống sàn. Giữ tư thế 30-60 giây.

Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II) giúp tăng cường sức khỏe xương và kéo giãn cơ lưng, đùi, hông, ngực. Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân gần mép thảm, thở ra và đưa chân trái ra sau 1m, gập đầu gối để đùi song song với sàn.

Giữ chân thẳng, đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Xoay vai và thân trên sang trái, mắt nhìn theo ngón tay phải. Thở ra hít vào 3-5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cây cầu (Setubandhasana): Nằm thẳng, gập gối, chân ép xuống sàn. Duỗi tay chạm gót chân, lòng bàn tay hướng vào trong, mắt nhìn về đầu gối. Hít vào, cong cột sống, nâng hông lên cao. Hít vào và thở ra 3-5 lần trước khi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chiếc ghế (Utkatasana): Đứng thẳng, đưa tay ra trước, gập đầu gối và đưa hông ra sau như ngồi trên ghế. Tư thế này giúp kéo giãn cơ hông, lưng, và thân trên, nhưng không dành cho người bị đau đầu gối kinh niên.

Tư thế tam giác vặn Parivrtta Trikonasana bắt đầu với tư thế ngọn núi Tadasana. Hít thở đều, di chuyển hai chân cách nhau 1m, dang tay song song với sàn. Đưa chân trái sang phải 45-60 độ, chân phải vuông góc với chân trái. Nghiêng thân trên sang phải, tay trái chạm sàn, giữ mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế 30-60 giây trước khi trở về. Tư thế này giúp chắc khỏe xương khớp và cột sống. Tư thế châu chấu Salabhasana cũng tác động tích cực đến thân, chân và tay, giúp kéo giãn và tăng cường sức khỏe xương sống.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện hai tư thế yoga:

1. Tư thế nằm sấp: Nằm sấp, tay để hai bên, lòng bàn tay ngửa, trán chạm sàn. Khi thở ra, nâng đầu, thân trên và chân lên, dồn trọng lượng lên bụng và khung chậu, giữ chân song song với sàn. Mắt nhìn lên, tránh cằm nhô ra. Giữ tư thế 30-60 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Tư thế này giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương lưng.

2. Tư thế ngón chân cái ngả người Supta Padangusthasana: Nằm ngửa, chân mở rộng. Thở ra, gập gối, nâng bắp đùi phải gần thân trên, giữ gối trái thẳng và ép chân trái xuống sàn. Nâng chân phải vuông góc với sàn, duỗi tay phải nắm ngón chân phải, tay trái ép xuống sàn. Giữ tư thế vài phút rồi từ từ gập đầu gối phải trở về vị trí ban đầu.

Tư thế ngọn núi Tadasana giúp tăng cường sức mạnh xương sống và cải thiện cơ lưng. Để thực hiện, đứng thẳng, hai chân chạm nhau, tay để bên hông. Giữ bụng và xương chậu ở vị trí tự nhiên, mở rộng vai và giữ cằm song song với sàn. Hít vào và phát âm "ha" khi thở ra. Nguồn: Curejoy.

Source: https://afamily.vn/nhung-tu-the-yoga-giup-tang-cuong-su-deo-dai-va-chac-khoe-xuong-20180317232419222.chn