Cách ăn uống hiệu quả để phòng ngừa bệnh tật trong mùa đông

Nhiệt độ thấp mùa đông tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus phát triển, khiến con người dễ mắc bệnh hô hấp. Để cải thiện tình trạng này, lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Nhiều loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn, tốt cho da và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống để chống lại bệnh tật vào mùa đông:

1. Uống sữa không béo để ngăn ngừa sổ mũi và cảm cúm. Khi trời lạnh, việc ít ra ngoài làm giảm hấp thụ vitamin D, từ đó suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngay cả việc đi dạo 15 phút mỗi ngày cũng có thể chưa đủ để cung cấp lượng vitamin D cần thiết.

Để tăng cường hệ miễn dịch, bạn nên bổ sung vitamin D từ thực phẩm, đặc biệt là sữa không béo, vì nó chứa nhiều vitamin D nhưng ít calo. Mỗi ngày, bạn cần 200IU vitamin D và sữa không béo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Ngoài ra, để giữ cho làn da khỏe mạnh trong mùa đông, hãy tăng cường chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. Nhiệt độ thấp có thể làm da khô và dễ viêm. Hãy tiêu thụ axit béo omega-3 từ cá hồi hoặc dầu cá để giữ cho da mềm mại và khỏe khoắn.

Bạn có thể cải thiện sức khỏe da bằng cách bổ sung vitamin E từ hạnh nhân, quả hạnh, bí đỏ và hạt hướng dương. Thiếu vitamin E có thể làm tổn hại da do gốc tự do. Để giảm trầm cảm vào mùa đông, hãy ăn bột yến mạch, ngũ cốc và khoai lang để tăng serotonin, do ánh sáng mặt trời ít làm giảm hormone này. Tránh thực phẩm giàu protein như thịt. Cuối cùng, hãy uống nước khi tập thể dục, ngay cả khi không khát, để tăng cường miễn dịch.

Bạn có thể không cảm nhận được mồ hôi do không khí khô, nhưng cơ thể vẫn mất nước nhanh chóng. Hãy bổ sung nước ngay, đặc biệt sau khi tập thể dục. Uống nước là cách đơn giản nhất để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Ngay cả khi không khát, bạn cũng nên uống nước để tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe, giúp bạn khỏe mạnh hơn trong mọi điều kiện thời tiết, đặc biệt là mùa đông.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bi-quyet-an-uong-chong-lai-benh-tat-trong-mua-dong-20130106093124536.chn