Chạy bộ có thể không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn tiềm ẩn nguy cơ bệnh tim mạch và sức khỏe kém hơn.

Chạy bộ quá nhiều có thể làm tim quá tải. Một nghiên cứu trên tờ Journal of the American College of Cardiology cho thấy những người chạy nhanh trên 7 dặm/giờ hầu như mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm tương đương với những người ít vận động. Nghiên cứu tại hội nghị Euro Prevent 2012 cũng chỉ ra rằng những người chạy hơn 25 dặm/tuần không sống lâu hơn người không chạy. Tuy nhiên, chỉ cần đi bộ chậm hoặc chạy khoảng 1-2,5 giờ mỗi tuần có thể giảm 25% nguy cơ tử vong sớm. Bác sĩ O’Keefe cho biết rằng sau 60 phút hoạt động thể chất cường độ cao, tim sẽ căng thẳng và gây ra viêm trong động mạch vành. Tập luyện quá mức trong thời gian dài cũng có thể gây hại cho mô mềm và dây chằng do lưu lượng máu tăng.

Tập luyện cường độ cao một vài lần không gây hại, nhưng nếu duy trì liên tục trong nhiều năm, tim bạn có thể bị xơ cứng và tăng nguy cơ mắc bệnh như suy tim và rung nhĩ. Hơn nữa, tập luyện quá mức không chỉ ảnh hưởng đến tim mà còn làm suy giảm hệ thống miễn dịch, tăng nồng độ protein viêm và giảm khả năng kháng virus, khiến bạn dễ ốm hơn. Ngoài ra, tập luyện quá mức không giúp giảm cân hiệu quả nếu không thay đổi chế độ ăn uống, mà có thể còn làm tình trạng tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu trong tạp chí Obesity cho thấy, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì chỉ giảm trung bình 2 cân sau một năm tập aerobic 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 45 phút. Tuy nhiên, nếu kết hợp với thay đổi chế độ ăn, họ có thể giảm tới 11 cân. Một nghiên cứu khác trên tờ American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt ở phụ nữ, khiến họ có xu hướng ăn đủ để bù lại calo đã đốt cháy. Dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ chạy nhiều không đủ để giảm cân. Để có cơ thể khỏe mạnh, việc đi bộ cũng rất hiệu quả. Giáo sư Todd Astorino từ Đại học California State University cảnh báo rằng chạy marathon trong thời gian ngắn không có hại, nhưng chạy cường độ cao thường xuyên có thể không cho cơ thể đủ thời gian phục hồi.

Đi bộ không chỉ nhẹ nhàng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây rủi ro cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ thường xuyên khỏe mạnh hơn và có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim thấp hơn so với những người chạy bộ. Bác sĩ O'Keefe và giáo sư Astorino khuyên nên tập luyện nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp với các hoạt động mạnh hơn một vài ngày. Điều quan trọng là tập thể dục đều đặn và hợp lý.

Source: https://afamily.vn/chay-bo-khong-giup-ban-giam-can-ma-con-gay-benh-tim-mach-om-nang-hon-20160227093333715.chn