"Chỉ cần ngồi xuống và thực hiện một việc nhỏ mỗi ngày, bạn có thể tự ước lượng tuổi thọ của bản thân"

Khỏe mạnh và sống lâu bên gia đình là mong ước của nhiều người, nhưng nguy cơ mắc bệnh tăng lên khi tuổi tác cao, hệ miễn dịch suy yếu và các yếu tố như ô nhiễm, thói quen xấu cũng làm giảm tuổi thọ. Để duy trì sức khỏe và tuổi thọ, cần có chế độ sinh hoạt tốt và tập thể dục thường xuyên. Việc phát hiện bệnh sớm và khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng. Nếu không có thời gian đi khám, bạn có thể tự kiểm tra sức khỏe tại nhà bằng phương pháp đơn giản: ngồi trên sàn bắt chéo chân mà không tựa vào gì, sau đó đứng dậy mà không cần hỗ trợ.

Lặp lại động tác này 5 lần, mỗi lần 10 nhịp, bạn có thể tự chẩn đoán sức khỏe của mình. Bài kiểm tra chấm điểm từ 1-10: mỗi chu kỳ hoàn thành được 1 điểm, trừ 1 điểm nếu dùng tay hoặc đầu gối hỗ trợ, và trừ 0,5 điểm cho mỗi lần mất thăng bằng. Nghiên cứu cho thấy người đạt 0-3 điểm có nguy cơ tử vong sớm gấp 5 lần so với người đạt 8-10 điểm. Đặc biệt, người trên 50 tuổi nếu hoàn thành bài kiểm tra này có khả năng sống thọ cao. Theo các chuyên gia, động tác này đo lường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, khả năng cân bằng và cấu trúc cơ thể, là những yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Bài kiểm tra tuy đơn giản nhưng rất có ý nghĩa.

Bài kiểm tra sức khỏe có thể giúp xác định ai cần tập thể dục và sống khoa học hơn. Kelvin Chew, giám đốc Trung tâm Y khoa Thể thao Changi Singapore, cho biết rằng việc tự kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nhận ra sức khỏe của mình. Nếu bạn mất thăng bằng khi đứng lên hoặc ngồi xuống, đó là dấu hiệu sức khỏe đang yếu đi. Các chuyên gia cho rằng đây không chỉ là bài kiểm tra mà còn là bài tập đơn giản, hiệu quả cho những người bận rộn. Ở Okinawa, người dân coi việc ngồi dưới sàn và đứng lên như một thói quen hàng ngày. Để nâng cao sức khỏe, hãy duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ quanh nhà hoặc làm việc nhà.

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hệ trao đổi chất hoạt động tốt.

• Ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm không tốt, ưu tiên ăn chín, uống sôi và tránh ăn ngoài.

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để tinh thần tỉnh táo; nếu khó ngủ, hãy đi ngủ sớm hơn.

• Giảm stress bằng cách tìm sở thích lành mạnh như nghe nhạc, đọc sách để thư giãn.

Source: https://afamily.vn/ngoi-xuong-va-lam-1-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-tu-du-doan-duoc-tuoi-tho-cua-chinh-minh-20211102152717496.chn