Chuyên gia sức khỏe hàng đầu cảnh báo: Gia tăng số người trẻ lao lực vì công việc, hãy duy trì 7 thói quen lành mạnh này vào cuối năm dù bận rộn đến đâu!

Nếu chỉ có một lời khuyên về sức khỏe cho người ở độ tuổi 20-30, đó là gì? Đây là câu hỏi mà New York Times đã đặt ra cho các chuyên gia tại Bộ Y tế Mỹ. Mặc dù giới trẻ thường không lo lắng về sức khỏe do bận rộn với công việc, nhưng nghiên cứu cho thấy lối sống trong những năm đầu đời ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi về già. Dưới đây là một số lời khuyên từ các bác sĩ:

1. Theo dõi cân nặng: Giữ cân nặng ổn định rất quan trọng, vì cân nặng có xu hướng tăng từ tuổi 20. Kiểm tra thường xuyên giúp bạn kiểm soát tốt hơn.

2. Tự nấu ăn: Nấu ăn tại nhà không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Hãy xây dựng thực đơn bổ dưỡng và ngon miệng, vì đồ ăn ngoài thường không đảm bảo vệ sinh.

Cắt giảm đường: Hạn chế lượng đường trong máu để tránh béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Giảm tiêu thụ nước ngọt, ngũ cốc có đường và đường trong bữa ăn hàng ngày.

Tích cực vận động: Dân văn phòng cần thêm hoạt động thể chất sau 8 tiếng ngồi. Dành 20-30 phút mỗi ngày cho thể dục, như đạp xe hoặc đi bộ vào buổi sáng.

Ăn nhiều rau xanh: Hạn chế thịt đỏ, ăn nhiều đậu và rau xanh giúp duy trì sức khỏe. Có thể thưởng thức đồ ăn "tội lỗi" nhưng cần kiểm soát lượng và kết hợp với thể dục.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Rèn luyện khả năng ước lượng lượng chất đạm, chất béo và tinh bột hàng ngày. Đảm bảo có đủ chất xơ từ rau xanh trong chế độ ăn.

Làm công việc yêu thích giúp giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện giấc ngủ. Ngược lại, những người làm việc không hạnh phúc thường xuyên gặp căng thẳng. Những ai được theo đuổi đam mê sẽ tìm thấy niềm vui và động lực trong cuộc sống.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-suc-khoe-hang-dau-canh-bao-so-nguoi-tre-lao-luc-vi-cong-viec-dang-tang-cao-cuoi-nam-co-ban-co-nao-cung-nen-duy-tri-7-thoi-quen-lanh-manh-sau-20191220001157528.chn