Cô gái 9x chia sẻ thực đơn ăn sáng đơn giản, nhẹ bụng, hỗ trợ chị em giữ dáng và giảm cân hiệu quả.
Để duy trì vóc dáng chuẩn và cân nặng lý tưởng, ngoài tập luyện, chế độ ăn cũng rất quan trọng. Nhiều người thường ăn sáng no với các món mặn, nhưng điều này có thể khiến tăng cân và nặng bụng. Đối với các chị em như Thu Hằng, một nhân viên văn phòng, việc ăn sáng healthy vừa giúp giữ dáng vừa dễ chịu là ưu tiên hàng đầu. Cô đã chuyển sang chế độ ăn eatclean và cảm thấy nhẹ bụng, tinh thần thoải mái, và vòng eo thon gọn hơn. Dù mọi người nghĩ rằng các bữa sáng của cô khó làm, nhưng thực tế lại khá đơn giản và nhanh chóng với nguyên liệu dễ tìm.
Hầu hết các món ăn chỉ mất 5 - 10 phút chuẩn bị, riêng pancake yến mạch mất 15 phút. Dưới đây là menu bữa sáng tốt cho sức khỏe của Thu Hằng:
- Thứ 2: Bánh mì đen phết bơ lạc kèm chuối
- Thứ 3: Sinh tố chuối bơ hạt chia
- Thứ 4: Smoothie chuối dâu
- Thứ 5: Overnight oat chuối và xoài
- Thứ 6: Bánh mì đen với trứng chần và cá hồi
- Thứ 7: Pancake yến mạch chuối dâu
- Chủ nhật: Cháo yến mạch dâu dừa
Cách làm một số món:
- Bánh mì đen phết bơ lạc: Nướng 2 lát bánh mì cho giòn, phết bơ lạc và xếp chuối cắt lát. Có thể thêm hạnh nhân hoặc chocolate chips.
- Sinh tố chuối bơ hạt chia: Xay 1 chuối và 1/2 quả bơ với 250ml sữa hạt, hạt chia và đá viên.
- Smoothie chuối dâu: Xay chuối, dâu, sữa và đá viên cho nhuyễn, trang
Sáng hôm sau, chuẩn bị topping gồm 12 chuối, xoài, hạnh nhân. Bánh mì đen ăn kèm trứng chần và vài lát cá hồi, được áp chảo nóng giòn 2 mặt. Đun nước sôi với chút dấm trắng, khuấy tạo xoáy rồi thả trứng vào, tắt bếp chờ trứng chín, sau đó đặt lên bánh mì, thêm cá hồi, rắc muối và tiêu.
Đối với pancake yến mạch chuối dâu, dằm nhuyễn 1 quả chuối rồi trộn với trứng, sữa và yến mạch, sau đó áp chảo chín đều. Xếp ra đĩa và thêm topping như chuối, dâu, dừa sợi.
Còn với cháo yến mạch dâu dừa, cho 30g yến mạch và ít dừa sợi vào bát, đổ sữa xâm xấp rồi quay trong lò vi sóng 5 phút, sau đó thêm topping như chuối, dâu, dừa, hạnh nhân, hạt chia.
Source: https://afamily.vn/co-nang-9x-goi-y-thuc-don-an-sang-vua-nhe-bung-lai-de-lam-giup-hoi-chi-em-giu-dang-va-giam-can-hieu-qua-20190815093654366.chn