Cô gái gây ấn tượng với hành trình giảm cân kỳ diệu: Giảm 19kg chỉ trong 3 tháng!

Minh Anh từng rất béo, nặng 69 kg với chiều cao 1m55, luôn bị bạn bè trêu chọc. Cô cảm thấy tủi thân và quyết tâm giảm cân mà không ai biết, thậm chí không dám đo số đo 3 vòng. Khi tập gym, cô thường chọn giờ vắng để tránh xấu hổ. Ngoài mong muốn có thân hình thon gọn và tự tin hơn, nguyên nhân chính khiến Minh Anh quyết tâm giảm cân là khi cô phát hiện mình bị tiểu đường và mỡ máu cao, thuộc nhóm béo phì độ 2. Chỉ khi sức khỏe gặp vấn đề, cô mới thực sự quyết tâm thay đổi bản thân.

Minh Anh chia sẻ rằng sau ngày định mệnh, cô bắt đầu tìm hiểu và tập gym nghiêm túc, dành 2 giờ mỗi ngày mà không nghỉ. Ý chí giảm cân của cô cao đến mức có ngày tập đến 2 buổi. Qua thời gian, cô nhận ra niềm đam mê với gym và học thêm về dinh dưỡng. Cô tự soạn lịch tập cho riêng mình, chia ra theo nhóm cơ: thứ Hai tập vai và tay trước, thứ Ba tập ngực và tay sau, thứ Tư tập mông đùi, và Chủ Nhật tập cardio nhẹ. Cô rất chú trọng đến đường cong và số đo các vòng quan trọng.

Các bài tập yêu thích nhất của cô là Squats, deadlift, sumo squats, sumo deadlift, Romanian deadlift, leg press, và walking lunge. Cô luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh mỏi. Minh Anh hướng dẫn 4 bài tập mông đùi hiệu quả cho ai muốn tăng size vòng mông. Ngoài gym, cô cũng thích lớp Cycling theo nhạc, giúp tập luyện vui vẻ và đốt mỡ hiệu quả. Cô nhấn mạnh rằng tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà không tích mỡ, và chú trọng vào cách chế biến món ăn dễ ăn và dễ làm.

Minh Anh không chỉ chú trọng đến việc đảm bảo dinh dưỡng mà còn quan tâm đến cách chế biến món ăn sao cho dễ ăn và dễ làm. Dưới đây là một số thực đơn giúp cô giảm 19 kg trong 3 tháng:

• Nếu ăn phở vào buổi sáng, chỉ dùng ít bánh, chọn thịt bò nạc hoặc ức gà không da. Nếu ăn bún phở, bỏ yến mạch trưa trong thực đơn 1, và bỏ cơm trưa trong thực đơn 2.

• Tự chế biến thịt bò, gà, cá và không ăn ngoài hàng.

• Ưu tiên thịt bò nạc, ức gà công nghiệp, và ăn cá tùy thích.

• Hạn chế đồ chiên rán và xào.

• Sau 6h tối, cắt hoàn toàn cơm và đồ ăn béo ngọt.

Nhờ tuân thủ các nguyên tắc này, Minh Anh đã giảm 19 kg, có số đo mông 97 cm và trở thành huấn luyện viên truyền cảm hứng cho nhiều người muốn giảm cân.

Source: https://afamily.vn/co-gai-nay-da-giam-can-ky-tich-toi-19-kg-chi-trong-3-thang-khien-ai-cung-phai-xuyt-xoa-20180209095135913.chn