Cô gái "lột xác" ấn tượng, thon gọn chỉ sau 1 tháng nhờ bí quyết giữ dáng đơn giản tuyệt vời.

Bùi Minh Châu, sinh viên năm 2 trường Đại học Sư phạm Hà Nội, tham gia Next Gen với quyết tâm thay đổi vóc dáng. Cô là một trong hai thí sinh được chọn trong buổi casting và đã vào thẳng vòng cuối cùng cùng 16 thí sinh khác. Trước đó, cô ít tập thể dục và ăn uống không khoa học. Với chiều cao 1m63 và cân nặng 53-54 kg, Minh Châu cảm thấy cần phải cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Sau một tháng tham gia chiến dịch lột xác, cô đã giảm còn 50 kg, có thân hình cân đối và sức khỏe cải thiện rõ rệt, khiến gia đình và bạn bè ngạc nhiên.

Minh Châu tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân để cải thiện thể lực, điều mà cô chưa bao giờ thực hiện do cơ thể yếu và lười vận động. Cô được hướng dẫn tập luyện từng bộ phận như đùi và tay sau khi chạy bộ. Sau khi hoàn thành chương trình, Châu tiếp tục thực hiện các bài tập được huấn luyện viên chỉ dẫn. Cô chú trọng vào việc tập đùi nhiều hơn và thường thực hiện bài jumping box 20 lần mỗi buổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Để tác động lên toàn bộ cơ thể, Châu chọn bài Kettlebell swing và thường xuyên tập chống đẩy để phát triển phần ngực. Dù bận rộn với việc học và làm thêm, cô vẫn duy trì lịch tập luyện đều đặn.

Châu hiện tập gym khoảng 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút, và thường thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Cô tập plank 2 phút và 20 cái squat trước khi ngủ, và dành 30 phút tập yoga vào mỗi sáng. Vào mùa đông, cô chuyển yoga sang buổi tối và cũng đạp xe khi rảnh. Châu ăn nhiều cà chua và ít dầu mỡ để duy trì vóc dáng. Cô cho rằng để giữ dáng lâu dài, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh. Trước đây, cô không chú ý đến chế độ ăn uống, nhưng giờ đã phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt trong chương trình lột xác.

Trong 2 tuần đầu, Minh Châu phải làm quen với chế độ ăn mới và cảm thấy rất thèm ăn. Trong 1 tháng, cô chỉ ăn cá, gà, thịt bò ít dầu mỡ, bữa phụ là khoai lang và salad. Sau 1 tháng, Châu thấy cơ thể săn chắc và đầy sức sống, nên cô quyết định duy trì chế độ ăn này khi về nhà. Tuy nhiên, việc ăn uống cùng gia đình khiến cô không thể thực hiện hoàn toàn. Khi không có đồ ăn phù hợp, Châu sẽ ăn trứng và tăng cường rau củ quả. Lịch ăn hàng ngày của cô như sau:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua hoặc 1 củ khoai, 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 cốc sữa không đường.

• Bữa trưa: chỉ ăn thịt cá, không ăn cơm và ăn rau.

• Bữa tối: ăn đậu phụ luộc hoặc rau.

• Bữa phụ: cà chua, dưa chuột và các loại trái cây như chuối, táo, nho.

Châu tuân theo nguyên tắc ăn uống ít dầu mỡ, tăng cường rau củ, đặc biệt là cà chua, giúp đẹp da và giảm mỡ. Kết quả, sau 1 tháng, cô giảm từ 53 kg xuống 50 kg, số đo 3 vòng cải thiện từ 84-68-91 thành 87-65-93. Để tránh tăng cân trong dịp Tết, Châu khuyên nên uống nước lọc trước bữa ăn, trò chuyện để dạ dày nhận tín hiệu dừng, và chuẩn bị đồ ăn vặt là hạt và trái cây thay vì bánh kẹo. Cô cũng nhấn mạnh không ăn bánh chưng hay chè kho vào đêm khuya, mà nên ăn nhiều rau củ quả và dành 15 phút mỗi sáng để tập luyện.

Duy trì những thói quen đó sẽ giúp chị em không còn lo lắng về việc tăng cân trong dịp Tết. Cùng xem thêm hình ảnh Minh Châu tập luyện nhé!

Source: https://afamily.vn/co-gai-lot-xac-hoan-toan-tro-nen-thon-gon-sau-1-thang-chi-nho-bi-kip-giu-dang-sieu-don-gian-20170118132911304.chn