Đạt được vòng eo thon gọn chỉ với 4 động tác tập tại nhà trong chưa đầy 10 phút mỗi ngày.
Trong thời gian ở nhà để phòng dịch Covid-19, nhiều người đã tận dụng thời gian để học hỏi, trang trí nhà cửa, hoặc tham gia hoạt động thiện nguyện. Gần đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ một danh sách bài tập giúp giữ vòng eo thon gọn. Nếu bạn đang lo lắng về vòng eo của mình và không thể đến phòng tập, hãy thử 4 bài tập đơn giản dưới đây!
Động tác 1: Mountain Climber
- Giữ tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.
- Nhấc chân trái lên và đưa đầu gối vào tay phải, sau đó đổi chân liên tục.
- Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho từng chân, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 2: Plank Shoulder Tap
- Di chuyển tay trái chạm lên vai phải và ngược lại liên tục.
- Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho từng tay, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 3: Hundred trong Pilates
Nằm ngửa, siết bụng, nâng 2 chân lên tạo góc 90 độ. Ngẩng đầu, tay xuôi theo cơ thể, nâng lên hạ xuống liên tục. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 4: Bear Crawl
Chống 2 tay và 2 đầu mũi chân xuống sàn, đầu gối nâng nhẹ. Di chuyển lần lượt tay trái và chân phải, rồi đổi tay chân liên tục. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 12 bước tiến và 12 bước lùi, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Source: https://afamily.vn/so-huu-vong-eo-thon-tha-bang-bai-tap-tai-nha-voi-4-dong-tac-chua-mat-den-10-phut-moi-ngay-20200409235842764.chn