Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt.

Triệu chứng đau bụng thường xuất hiện một tuần trước kỳ kinh nguyệt, với cơn đau tăng cường hai hoặc ba ngày trước khi hành kinh. Để giảm đau bụng, nên bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như cá hồi và cá ngừ, vì chúng giúp giảm tiết hormone sinh dục nữ gây co thắt tử cung.

Ngoài ra, triệu chứng khó chịu ở ngực không nên xem nhẹ. Việc bổ sung vitamin E có thể giúp giảm cơn đau tức ngực do hoạt động của tuyến tiền đình trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm khuyến nghị:

• Rau bina, ngũ cốc, dầu thực vật

Triệu chứng: Mất ngủ hoặc ngủ kém

Một tuần trước khi đến kỳ kinh, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong giấc ngủ.

Yếu tố thiếu hụt: Tryptophan

Bổ sung tryptophan có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Thịt bò, thịt gà tây, quả hồ đào

Triệu chứng: Mụn

Trước kỳ kinh, nhiều chị em bị mọc mụn, gây mất tự tin.

Yếu tố thiếu hụt: Kẽm

Kẽm giúp kiểm soát viêm và tiết dầu trên mặt, giảm mụn.

• Bí đỏ, tôm, thịt bò, thịt cừu

Triệu chứng: Nghiện ăn đồ ngọt

Trong tuần trước kỳ kinh, nhiều phụ nữ có xu hướng thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.

Yếu tố thiếu hụt Canxi trong giai đoạn tiền kinh nguyệt do tăng hormone estrogen làm giảm hấp thụ canxi, gây ra cảm xúc không ổn định và thèm ăn hơn. Bổ sung canxi từ rong biển, mộc nhĩ, hạt mè đen giúp giảm cảm giác đói.

Triệu chứng: Cáu kỉnh, dễ nóng giận, trầm cảm.

Thiếu hụt Vitamin B6 cũng có thể gây thiếu kiên nhẫn. Bổ sung vitamin B6 và magiê có thể giảm lo âu. Thực phẩm khuyến nghị: chuối, súp lơ, cà rốt.

Source: https://afamily.vn/dau-hieu-canh-bao-suc-khoe-trong-ki-kinh-nguyet-2013151510279.chn