Để có làn da mịn màng không tì vết: Bí quyết tránh tình trạng sần sùi như vỏ cam!

Cellulite là tình trạng da sần sùi, gợn lăn tăn do sự thay đổi cấu trúc của tế bào chất béo và mô liên kết dưới da, thường được gọi là "da sần vỏ cam". Nguyên nhân gây ra cellulite chưa rõ ràng, nhưng thường liên quan đến yếu tố hormone, lối sống, viêm, tuổi tác, giới tính, di truyền và hình dáng cơ thể. Phụ nữ gặp phải tình trạng này nhiều hơn nam giới, thường xuất hiện ở đùi, bụng và mông. Theo báo cáo năm 2015, 80-90% phụ nữ hậu mãn kinh bị ảnh hưởng. Mặc dù cellulite không đe dọa sức khỏe, nhưng nó có ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Nhiều chị em cảm thấy mất tự tin khi khoe cơ thể, đặc biệt vào mùa hè. Hiện có nhiều phương pháp và sản phẩm điều trị cellulite, nhưng tập thể dục là cách hiệu quả và an toàn nhất. Để nhanh chóng loại bỏ cellulite, bạn có thể thử một số bài tập như sau:

1. Plié Squats: Bài tập này tác động mạnh đến cơ mông, cơ đùi và bắp đùi.

- Đứng thẳng với hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài.

- Đặt tay lên hông, đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.

- Giữ vị trí vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần.

2. Side Lunges: Bài tập này nhắm vào các cơ thân dưới, giúp giảm mỡ tích trữ ở vùng này.

Để giảm cellulite trên đùi, hãy thực hiện bài tập sau:

Đứng thẳng, chân rộng ngang hông, tay hai bên người.

Bước lớn sang phải bằng chân phải, hạ người xuống mà không để đầu gối vượt quá ngón chân, giữ chân trái thẳng.

Giữ vị trí vài giây, sau đó đẩy chân phải về vị trí ban đầu.

Lặp lại với chân trái, mục tiêu 30 lần mỗi chân. Nếu cảm thấy thoải mái, có thể thêm tạ để tăng độ khó.

Bài tập Step-Ups:

Đứng sau một bậc vững chắc.

Đặt chân phải lên bậc, giữ lưng thẳng.

Nhấc chân trái lên cạnh chân phải, rồi bước xuống và lặp lại.

Bài tập này giúp tác động đến vùng cơ dễ bị cellulite.

Thực hiện 15 bước với chân phải, sau đó lặp lại 15 bước với chân trái. Làm 3 lần mỗi ngày. Khi đã thành thạo, thử cầm tạ 3,5kg mỗi bên và tăng dần trọng lượng.

4. Cây cầu 1 chân:

Nằm ngửa, đầu gối uốn cong và chân rộng ngang hông, đặt chân trên thảm.

Đá một chân lên, siết cơ mông và nâng hông lên tạo tư thế cây cầu.

Giữ vài giây, hạ xuống và lặp lại với chân kia.

Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 12-15 lần mỗi chân. Nếu khó, có thể đặt chân lên ghế để hỗ trợ.

Bài tập Straight-Leg Deadlift (Nâng tạ thẳng chân) giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cellulite hiệu quả. Bài tập tác động đến lưng dưới, đùi trước và cơ sàn chậu, rất có lợi cho phụ nữ mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn thực hiện: