"Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, chị em hãy luyện tập phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt"

Trong khi ít vận động viên nữ phàn nàn về ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến thành tích, Fu Yuanhui, vận động viên bơi lội tại Olympic 2016, đã thẳng thắn chia sẻ rằng sự biến động hormone trong chu kỳ này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Mức năng lượng, sức mạnh, khả năng chịu đựng, và phản ứng của cơ thể với tập luyện đều bị ảnh hưởng. Mặc dù nghiên cứu về vấn đề này bị cho là chưa thỏa đáng, nhưng thực tế cho thấy phụ nữ tập luyện trong những ngày "đèn đỏ" có thể gặp khó khăn do sự thay đổi hormone, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Bạn cần điều chỉnh phản ứng của cơ thể để thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể và đồng bộ hóa việc tập luyện với chu kỳ hàng tháng để có tâm trạng tốt hơn sau khi tập. Trong những ngày đầu chu kỳ (1-7), khi cơ thể phải chịu đựng chuột rút và chảy máu, việc tập luyện có thể khó khăn. Tuy nhiên, theo PGS. BS Lauren Streicher, không có lý do khoa học nào để bỏ tập trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, nhưng nếu cảm thấy không hứng thú với việc tập luyện, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, vì cơ thể đang phải vật lộn với cơn chuột rút và giấc ngủ bị gián đoạn.

Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, hãy tiếp tục tập luyện theo lịch trình. Nếu cảm thấy khó chịu, có thể bỏ qua bài tập cardio hoặc chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy phổi hoạt động tốt hơn sau chu kỳ kinh nguyệt, nhưng không có lý do để không tập luyện. Hãy thử các hoạt động thay thế như yoga, bài tập nhẹ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Bơi là lựa chọn an toàn vì rất ít nước xâm nhập vào âm đạo. Nếu tập tại nhà, các bài tập nằm sấp có thể giảm chuột rút. Đặc biệt, hãy nhớ uống nhiều nước, đặc biệt là trong những ngày có chu kỳ nặng.

Việc đứng dậy nhanh sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh cảm giác choáng váng. Từ ngày 8 đến 14 trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ testosterone và estrogen tăng lên, tạo điều kiện lý tưởng để xây dựng cơ bắp và kết nối với xương. Tiến sĩ Robert Kominiarek cho biết đây là thời điểm tối ưu để tập luyện, vì vậy bạn nên tránh uống thuốc tránh thai trong thời gian này nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn muốn bắt đầu đam mê tập luyện, hãy chọn thời điểm này, vì bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi như trong chu kỳ.

Trong tuần thứ ba sau chu kỳ kinh nguyệt (ngày 15-21), cơ thể phụ nữ tràn đầy năng lượng, thích hợp cho các bài tập cường độ cao như chèo thuyền, kick box và cardio. Tuy nhiên, sự gia tăng estrogen có thể khiến việc tập luyện trở nên căng thẳng, dễ dẫn đến chấn thương. Để hạn chế rủi ro, nên chọn các bộ môn an toàn như Pilates và thực hiện động tác chậm rãi, phối hợp nhịp thở. Chạy đường dài hoặc quanh hồ cũng là lựa chọn tốt. Đến tuần trước kỳ kinh nguyệt (ngày 22-28), cơ thể bắt đầu tăng lượng progesterone.

Một số người có thể trải qua chuột rút, tâm trạng buồn chán, cáu kỉnh, ngực mềm và cơ thể sưng phù do tích nước, đặc biệt là vùng bụng. Dù không cảm thấy nóng khi mặc quần yoga tập luyện liên tục, điều này không ảnh hưởng đến hiệu suất tập nhưng có thể khiến họ đổ mồ hôi nhiều hơn, theo Tiến sĩ Kominiarek.

Source: https://afamily.vn/chi-em-muon-dat-hieu-qua-tap-luyen-cao-nhat-hay-tap-luyen-theo-chu-ky-kinh-nguyet-cua-minh-20160926064615911.chn