Đi bộ buổi tối giúp ngừa bệnh tật, sống thọ

Nghiên cứu của Đại học Regensburg, Đức, cho thấy hoạt động thể chất vào buổi tối, đặc biệt là sau bữa ăn, có thể giảm nguy cơ ung thư ruột – một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất. Nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 86.000 người Anh và phát hiện rằng tập thể dục vào khoảng 18h có thể giảm 10% nguy cơ mắc bệnh này. Tiến sĩ Colin Greaves từ Đại học Birmingham cho rằng hoạt động buổi tối giúp giảm viêm mạn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ giấc ngủ, tất cả đều góp phần giảm căng thẳng và viêm nhiễm. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục sau bữa tối có thể giảm nguy cơ tiểu đường type 2, với một nghiên cứu từ UCL cho thấy việc đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ mắc bệnh này. Tập thể dục buổi tối cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm mỡ bụng, nhờ đó cải thiện khả năng xử lý đường và chất béo của cơ thể. Cuối cùng, nghiên cứu từ Đại học Sydney cho thấy rằng việc tập thể dục đều đặn cũng có thể giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Tóm lại, chỉ cần 5 phút hoạt động vào buổi

Nghiên cứu trên 200.000 người cho thấy việc đi bộ 8000 bước mỗi ngày (khoảng 5 dặm) làm giảm 51% nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, trong khi 9800 bước mỗi ngày giảm 25% nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Các hình thức tập thể dục khác và lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống cân bằng cũng quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe não bộ. Ngoài ra, đi bộ 2337 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, và mỗi 500 bước thêm có thể giảm nguy cơ này thêm 7%. Nghiên cứu cũng cho thấy người 60 tuổi nếu đi bộ nhanh thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 tháng đối với phụ nữ và 17 tháng đối với nam giới. Tóm lại, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.