"Đối Mặt Với 5 Thói Quen Ăn Uống Sau Tuổi 40: Nguy Cơ Tăng Tốc Lão Hóa, Mất Xương và Sụt Giảm Collagen Ở Phụ Nữ Văn Phòng"
Theo thời gian, ngoại hình của bạn sẽ có những thay đổi như xuất hiện nếp nhăn, thay đổi kiểu tóc và phong cách thời trang. Tuy nhiên, xương khớp cũng bị ảnh hưởng nhiều. Khối lượng xương đạt đỉnh ở tuổi 30, và sau 40 tuổi, quá trình phân hủy xương nhanh hơn hình thành, dẫn đến nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở những người làm văn phòng ít vận động. Ngoài ra, có 6 thói quen ăn uống phổ biến cũng làm tăng tốc độ lão hóa xương và giảm collagen, trong đó có việc uống nước ngọt để giảm căng thẳng trong công việc.
Nhiều chị em thích uống trà chanh, nước sấu, trà đào... nhưng những loại nước này thường chứa nhiều đường, gây hại cho sức khỏe xương khớp và làm giảm collagen. Nước ngọt có gas còn chứa axit photphoric, làm tăng nồng độ phốt pho trong máu, dẫn đến mất canxi từ xương và răng. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống trên 2 phần nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ gãy xương hông cao hơn 26% so với người không uống. Chuyên gia khuyên nên hạn chế uống nước ngọt, kể cả loại không có gas. Ngoài ra, thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều muối cũng có thể gây hại cho sức khỏe.
TS Toby Smithson, người sáng lập DiabetesEveryDay và tác giả của Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, cho biết chế độ ăn nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn nguy cơ loãng xương. Mặc dù muối cần thiết cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp, vì thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối sẽ kéo canxi ra khỏi xương để duy trì cân bằng axit-bazơ. Ngoài ra, việc không ăn đủ thực phẩm cung cấp canxi và vitamin D cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương. RDA khuyến nghị cho canxi ở người lớn là 1.
Mỗi ngày, người lớn cần 1.000mg canxi, tăng lên 1.200mg sau 51 tuổi. Để hấp thụ canxi, cần đủ vitamin D (15 microgam/ngày), có nhiều trong cá béo, lòng đỏ trứng, nấm và sữa. Tuy nhiên, nhiều chị em văn phòng thường không chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài canxi và vitamin D, việc ăn đủ protein cũng rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương. Protein giúp cơ thể hấp thụ canxi, giảm phân hủy xương, và tăng cường khối lượng cơ bắp. Do đó, sau tuổi 40, nên bổ sung thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn.
Thực phẩm protein bao gồm sản phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa, cùng với các nguồn protein từ thực vật. Việc ăn trái cây và rau quả rất quan trọng vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình mất xương và tăng sinh collagen cho da và xương khớp. Nhiều chị em văn phòng thường bỏ qua thực phẩm này, kết hợp với lối sống ít vận động, làm suy yếu sức khỏe xương khớp, đặc biệt sau tuổi 40. Để cải thiện sức khỏe xương khớp, dân văn phòng cần thực hiện các bài tập nhẹ, đặc biệt là hít thở sâu để tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Hít thở sâu giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện tinh thần. Tập squat cũng rất hiệu quả cho sức khỏe nhờ vào động tác đơn giản đứng lên và ngồi xuống.
Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-40-thuong-xuyen-co-5-kieu-an-uong-nay-co-the-se-tang-toc-do-lao-hoa-gay-mat-xuong-chi-em-lam-van-phong-con-bi-sut-giam-collagen-nghiem-trong-20220412191034378.chn