Đột nhiên tỉnh dậy giữa đêm? Đừng quên làm điều này để tránh bệnh tật!

Giấc ngủ là chức năng thiết yếu của cơ thể, giúp phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, hàng triệu người trên thế giới gặp khó khăn trong giấc ngủ do nhiều nguyên nhân như sức khỏe, môi trường, căng thẳng, hay tiếng ồn. Việc tỉnh dậy giữa đêm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, không chỉ đơn thuần là khó ngủ lại. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Không nên ngồi dậy sau cơn ác mộng: Nếu bạn vừa trải qua một cơn ác mộng và bật dậy, hãy cố gắng nằm lại. Ngồi dậy có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ lại.

Không nên kiểm tra điện thoại: Tránh kiểm tra điện thoại vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, khiến não hiểu lầm rằng đó là ban ngày, làm khó khăn hơn cho giấc ngủ.

Không nên xem đồng hồ: Nếu thức dậy giữa đêm, đừng kiểm tra đồng hồ ngay.

Với thiết bị điện tử, ánh sáng và việc biết thời gian có thể khiến não bạn tỉnh táo và phân tâm. Khi thức dậy và nhìn đồng hồ, bạn có thể lo lắng về số giờ còn lại để ngủ, điều này làm khó khăn cho việc trở lại giấc ngủ. Do đó, tốt nhất là không nên kiểm tra đồng hồ. Nếu bạn thức dậy lúc 2 giờ sáng, hãy tránh làm phiền người bên cạnh trừ khi họ gây tiếng ồn. Trong trường hợp người đó ngáy hoặc có vấn đề về hô hấp, hãy khuyên họ đi khám bác sĩ. Cuối cùng, tránh vận động nhiều khi ngủ vì cơ thể cần thư giãn.

Cơ bắp được thư giãn giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng khi di chuyển hoặc tạo tiếng ồn, cơ bắp sẽ bị "đánh thức" và căng thẳng, khiến bạn khó trở lại trạng thái thư giãn. Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh tỉnh dậy do bàng quang đầy. Những người mắc bệnh liên quan không nên nhịn tiểu. Nếu không cần thiết, hãy cố gắng không thức dậy, vì hành động ra khỏi giường sẽ làm bạn tỉnh táo. Để dễ dàng ngủ lại, hãy đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng.

Hãy tận hưởng cảm giác thư giãn khi nằm xuống giường và thở sâu, chậm rãi để tâm trí dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy chuyển hướng suy nghĩ đến những điều tích cực cho đến khi bạn bắt đầu mơ màng. Giấc ngủ đêm rất quan trọng cho sức khỏe, và việc không đủ 8 tiếng nghỉ ngơi là thiệt thòi lớn. Để cải thiện giấc ngủ, hãy tập thể dục nhẹ, giữ tinh thần thoải mái và đi ngủ sớm. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm gặp bác sĩ thay vì dùng thuốc có thể gây hại cho hệ thần kinh.

Source: https://afamily.vn/dot-nhien-thuc-day-giua-dem-thi-nho-khong-lam-dieu-nay-keo-mang-benh-vao-than-20180701092558882.chn