Dù bạn là người trẻ hay người già, hãy thực hiện 8 thói quen tốt này mỗi ngày để phòng ngừa bệnh tật.

Nếu bạn thực hiện 8 thói quen tốt này hàng ngày, bạn sẽ có sức khỏe tốt và giảm nguy cơ bệnh tật.

1. Đi ngủ trước 10 giờ tối: Ngủ không đủ giấc có thể gây hại đến sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tim. Theo bác sĩ Aunna Herbst, thời gian ngủ lý tưởng để phục hồi là từ 10 giờ tối đến nửa đêm, giúp tăng cường miễn dịch và giảm viêm nhiễm.

2. Hít thở sâu: Thiền và hít thở sâu, khi loại bỏ công nghệ và yếu tố gây nhiễu, mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm sự mất tập trung.

Kết quả là lo âu giảm, đường huyết ổn định và miễn dịch cải thiện. Không cần tuân theo phương pháp hít thở cụ thể, nhưng nên thiền ít nhất 10 phút từ 1 đến 3 giờ chiều để tối ưu hóa. Kết nối xã hội cũng rất quan trọng; mối quan hệ tốt giúp sống lâu hơn và giảm stress. Hãy ưu tiên bữa tối sum họp với gia đình và bạn bè. Cuối cùng, ăn nhiều loại hạt 5 lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và mang lại nhiều lợi ích khác.

Bác sĩ Ann Kulze cho biết các loại hạt là thực phẩm tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, bảo vệ thị giác và não bộ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất kháng viêm. Ngoài ra, bác sĩ Kulze cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngồi làm việc đúng cách. Ngồi lâu có thể gây hại cho cơ thể, vì vậy nên thực hiện các hoạt động nhẹ như đi lại hoặc tập thể dục tại chỗ mỗi giờ để giảm thiểu tác hại.

6. Luôn tươi cười: Judy Simon, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Washington, cho biết cười không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy xem video hài có tác dụng cải thiện trí nhớ và giảm hormone stress ở người cao tuổi.

7. Tự nấu ăn: Việc tự nấu ăn thay vì ăn ngoài giúp bạn kiểm soát khẩu phần và bổ sung nhiều rau củ, từ đó duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Chuyên gia Simon nhấn mạnh rằng nấu ăn tại nhà cung cấp dinh dưỡng tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Khi cuộc sống bận rộn, bạn có thể sử dụng dịch vụ giao đồ ăn để tiết kiệm thời gian đi chợ. Dành thời gian ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ vitamin D và khuyến khích vận động. Đi dạo trong công viên hay nơi có cây xanh tốt hơn nhiều so với đi bộ ở khu phố đông đúc, vì nó giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Hãy ra ngoài, kết nối với thiên nhiên để cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Source: https://afamily.vn/du-tre-hay-gia-cu-lam-duoc-8-thoi-quen-tot-nay-moi-ngay-la-se-khong-lo-benh-tat-2017062111284564.chn