Dù là nam hay nữ, muốn giảm cân, cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức khỏe, bạn đừng bỏ lỡ động tác này!

Ngày nay, nhiều người gặp vấn đề sức khỏe do thiếu vận động và thói quen xấu, dẫn đến đau nhức cột sống và tăng cân, giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, thực hành tư thế con mèo bò mỗi ngày có thể giúp cơ thể thư giãn và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện tư thế con mèo bò:

1. Áp các ngón chân xuống sàn.

2. Đẩy xương chậu về phía trước.

3. Thở ra và hóp bụng.

4. Cong lưng lên, siết hông, để cột sống uốn cong tự nhiên.

5. Cúi đầu, nhìn về rốn.

6. Lặp lại trong 5 – 10 nhịp thở, sau đó đưa cột sống về tư thế trung tính.

Dành 5 – 10 phút mỗi ngày cho tư thế này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tư thế con mèo bò giúp cải thiện lưu thông máu cho những người ngồi lâu và ít vận động, ngăn ngừa tình trạng máu đặc và thiếu máu cục bộ. Thực hiện tư thế này không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn cải thiện trao đổi chất, giúp giảm táo bón và cải thiện nhu động ruột. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ giảm đau và căng thẳng ở cột sống cổ và thắt lưng, đặc biệt cho những người làm văn phòng thường xuyên duy trì tư thế không đúng. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe cột sống, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tư thế con mèo bò giúp điều chỉnh lưng và xương sống, tăng cường sự dẻo dai và thư giãn. Nó cũng thúc đẩy đốt cháy mỡ bụng, giảm tình trạng tích tụ mỡ do ngồi lâu. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này tiêu thụ calo hiệu quả, giúp vùng bụng săn chắc hơn. Ngoài ra, việc đặt đầu giữa hai lông mày trên thảm tập còn giúp làm dịu tinh thần, tạo cảm giác an toàn cho não bộ, giảm lo âu.

5. Mở rộng hông: Giống như vùng lưng dưới, ngồi hoặc đứng lâu có thể làm căng cơ quanh hông. Tư thế con mèo bò giúp mở rộng hai đầu gối, cho phép bụng thư giãn và kéo giãn vùng hông. Tập tư thế này thường xuyên không chỉ giảm đau hông mà còn duy trì sức khỏe hông lâu dài.

Source: https://afamily.vn/bat-ke-nam-hay-nu-muon-giam-can-thuc-day-luu-thong-mau-tang-cuong-suc-khoe-thi-khong-nen-bo-qua-dong-tac-nay-20210912141439578.chn