Đừng làm hại bản thân: Cách ngủ để có sức khỏe và hạnh phúc!
Nghiên cứu tại Brigham với hơn 2.000 người cho thấy những người tự đánh giá hoàn toàn hạnh phúc thường ngủ 7 giờ mỗi đêm. Những người hạnh phúc nhất thường ngủ ít hơn 6 phút so với người hoàn toàn hạnh phúc. Những người ngủ khoảng 6 giờ 54 phút cảm thấy hơi hạnh phúc, trong khi ngủ dưới 6 giờ 48 phút có liên quan đến cảm giác không hạnh phúc và lo âu. Theo NHS, 7 giờ ngủ là tối thiểu cho người lớn, và ngủ thêm 6 phút có thể mang lại cảm giác tuyệt vời hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon và những người ngủ ít thường ít cảm thấy hạnh phúc.
Tuổi tác là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khảo sát của Amerisleep cho thấy người dưới 25 tuổi ngủ nhiều nhất, đặc biệt là người độc thân, trong khi người ly thân ngủ ít nhất. Những người có thói quen tắm vòi sen trước khi ngủ thường có giấc ngủ tốt hơn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm tốt hơn so với giờ giấc thất thường. Hoạt động như chơi điện tử và làm việc với máy tính có thể gây khó ngủ; cứ ba người sử dụng máy tính nhiều, có một người gặp vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, đau tim, đột quỵ và tiểu đường, đồng thời rút ngắn tuổi thọ. Các nhà khoa học tại Brigham cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi ngủ vào giờ cố định.
Nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ đúng giờ mỗi đêm thường khỏe mạnh hơn so với những người có giờ giấc thất thường. Một nghiên cứu tại Harvard đã theo dõi giấc ngủ của 61 sinh viên trong 30 ngày và phát hiện rằng sinh viên ngủ ít và không đều giờ có điểm trung bình thấp hơn. Các chuyên gia cảnh báo rằng việc đi ngủ muộn và thức dậy muộn vào cuối tuần có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 6 giờ 48 phút thường cảm thấy không hạnh phúc và lo lắng. Nghiên cứu từ Đại học Arizona cho biết mỗi giờ đi ngủ muộn có thể làm tăng 11% nguy cơ mắc bệnh. Thói quen ngủ thất thường được coi là phản ứng xã hội tụt hậu, khi giờ giấc ngủ khác nhau vào cuối tuần so với tuần làm việc.
Ngủ lâu hơn không tốt cho sức khỏe. Sierra B. Forbush từ Đại học Arizona cho biết việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc rất quan trọng để phòng ngừa bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tránh xa thiết bị phát ánh sáng xanh như điện thoại và máy tính, vì loại ánh sáng này cản trở sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nhiều phần mềm hiện nay đã tích hợp chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng, vì ngủ trễ có thể làm tăng cortisol, giảm leptin, cạn kiệt hormone tăng trưởng và gây rối loạn nội tiết, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và ảnh hưởng xấu đến trao đổi chất. Cortisol tăng vào khoảng 2-4 giờ sáng và đạt đỉnh lúc 6 giờ sáng, do đó ngủ trễ có nghĩa là bỏ lỡ giấc ngủ sâu. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi ngủ từ 10-11 giờ tối để tốt cho sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể thử 3 phương pháp sau: 1. Ngồi thiền với hai tay để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên; 2. Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa và hít thở tự nhiên; 3. [Phương pháp thứ ba chưa được cung cấp].
Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải giúp dễ ngủ hơn, theo Dailymail.
Source: https://afamily.vn/dung-tu-hai-minh-muon-khoe-manh-va-hanh-phuc-thi-phai-ngu-nhu-the-nay-20170622163153109.chn