Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết

Kháng insulin có liên quan mật thiết đến giấc ngủ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ. Giấc ngủ kém có thể làm tăng kháng insulin, gây khó khăn trong việc sử dụng hormone insulin để chuyển hóa glucose, dẫn đến lượng đường máu cao. Một nghiên cứu năm 2019 tại Đại học Chicago cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ hoặc hơn 8 giờ mỗi đêm có mức A1C đường huyết trung bình cao hơn. Ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm cũng liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Để bảo vệ sức khỏe, người bệnh nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ gây ra sự thay đổi nội tiết, sản sinh cytokine gây viêm và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm giảm độ nhạy insulin. Điều này có thể dẫn đến tăng đường huyết và béo phì, làm gia tăng nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, lượng đường máu cao có thể gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Người bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ trầm cảm cao gấp ba lần, và tình trạng này có thể làm tăng khả năng mất ngủ, tạo thành vòng luẩn quẩn giữa trầm cảm và giấc ngủ.

Bệnh nhân tiểu đường có thể gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngưng thở khi ngủ và buồn ngủ ban ngày do kiểm soát đường huyết kém. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ ở người tiểu đường type 2, với triệu chứng như ngáy, tiểu đêm, và buồn ngủ ban ngày. Tình trạng này có thể làm tăng đường huyết do gia tăng hormone căng thẳng. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm cũng có thể làm tăng đường huyết. Hormone leptin và ghrelin ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn; thiếu ngủ làm giảm leptin và tăng ghrelin, dẫn đến cảm giác đói hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường type 2. Một nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Kings London cho thấy người thiếu ngủ tiêu thụ thêm 385 calo mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc (dưới 7 giờ) cũng liên quan đến nguy cơ tử vong sớm hơn. Để có giấc ngủ lành mạnh, người bệnh nên duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, và tránh caffeine.