Giải quyết 7 vấn đề phổ biến mà chị em gặp phải trong "ngày đèn đỏ"

Nếu bạn gặp rắc rối trong ngày đèn đỏ, hãy tham khảo những cách giảm thiểu khó chịu sau đây:

1. Dễ xúc động thái quá: Một số phụ nữ nhạy cảm với biến động nội tiết tố, dẫn đến cảm xúc dễ bị kích thích. Để khắc phục, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột phức tạp như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để ổn định đường huyết và cảm xúc.

2. Đau đầu: Hormone prostaglandin có thể gây ra đau nửa đầu trong chu kỳ kinh. Để hạn chế, hãy bổ sung thực phẩm bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí ngô, và duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Massage nhẹ nhàng vùng đầu cũng giúp giảm đau.

3. Căng tức ngực

Căng tức ngực trong kỳ kinh nguyệt chủ yếu do cơ thể giữ nước và thay đổi nội tiết tố do oestrogen, khiến ngực sưng và đau khi chạm vào. Triệu chứng này thường tự hết sau vài ngày, nhưng có thể giảm thiểu bằng cách giảm caffeine và giữ tâm lý thoải mái. Nên mặc áo ngực mềm mại để bảo vệ ngực khi vận động.

4. Đau bụng kinh

Cơn đau bụng dữ dội xảy ra do tử cung co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung, được kích thích bởi hormone prostaglandin; mức hormone càng cao thì cơn đau càng nặng.

Để khắc phục cơn đau bụng trong kỳ kinh, bạn có thể chườm nóng từ 10-30 phút để giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt. Nếu thuốc giảm đau, yoga hay châm cứu không hiệu quả, hãy đi khám bác sĩ, vì có thể bạn đang gặp vấn đề như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung.

Ngoài ra, cảm giác buồn ngủ thường gặp trong kỳ kinh do mất máu và sắt, nguyên nhân ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng. Để cải thiện, hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu, và thịt bò vào chế độ ăn. Cỏ cà ri cũng có thể giúp giảm mệt mỏi khi được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi để thư giãn và phục hồi năng lượng. Nhiều phụ nữ gặp triệu chứng đầy hơi, chướng bụng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, nguyên nhân chưa được lý giải rõ ràng. Tuy nhiên, giảm muối và rượu có thể giúp giảm cảm giác này. Nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạnh nhân, và quả óc chó; chỉ cần 2g mỗi ngày cũng có thể giúp giảm triệu chứng. Ngoài ra, thèm ăn trước kỳ kinh thường do progesterone trong cơ thể, dẫn đến việc ăn nhiều carbohydrates, chocolate và đồ ngọt, gây tăng cân không mong muốn.

Để duy trì sức khỏe, hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và khoáng chất từ mè đen, sữa, rong biển… giúp giảm cảm giác đói. Nguồn Health.

Source: https://afamily.vn/khac-phuc-7-rac-roi-chi-em-thuong-gap-trong-ngay-den-do-20140919044141418.chn