Giữ gìn 2 thói quen này trước khi đi ngủ để tăng cường chiều cao và sức khỏe của trẻ hiệu quả.

Sự tiết hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra trong vài giờ đầu của giấc ngủ sâu. Để trẻ có sức khỏe tốt và phát triển chiều cao, cha mẹ nên giúp trẻ duy trì hai thói quen:

1. Không ăn no trước khi ngủ: Việc ăn uống quá nhiều vào buổi tối làm cơ thể phải tiêu hóa nhiều, cản trở giấc ngủ và ức chế tiết hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển xương.

2. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 2 tiếng: Thời gian này nên dành cho việc thư giãn thay vì xem TV hay iPad, giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.

Thay vì để trẻ xem nhiều thiết bị điện tử trước giờ ngủ, bố mẹ nên cùng con đọc truyện, chơi trò chơi hoặc đi dạo nhẹ nhàng. Việc này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm giảm tiết melatonin, khiến trẻ khó ngủ. Thời gian tiết hormone tăng trưởng tốt nhất là từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng; nếu trẻ không ngủ sâu trong khoảng này, chiều cao sẽ bị ảnh hưởng. Để trẻ cao lớn và khỏe mạnh, ngoài việc hạn chế thiết bị điện tử, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, như chạy nhảy hoặc chơi thể thao.

1. Vận động giúp kéo giãn xương và kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn hơn.

2. Trẻ em dưới 6 tuổi nên đi ngủ sớm, khoảng 9h tối, để phát triển thói quen ngủ tốt và tăng cường tiết hormone tăng trưởng.

3. Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của trẻ, cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ đạm, vitamin và khoáng chất.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng