Gợi ý 5 bài tập yoga chị em có thể thực hiện ngay tại ghế làm việc

Nhiều chị em mong muốn thực hành yoga ngay tại chỗ làm việc, và điều này hoàn toàn khả thi. Một số động tác yoga phù hợp có thể giúp giảm mệt mỏi do ngồi lâu, giảm đau mỏi cổ, lưng, và tay, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc. Dưới đây là một vài động tác yoga đơn giản bạn có thể thử:

1. Tư thế nấc thang: Ngồi ở mép ghế, nhấn tay xuống hai bên hông, nâng chân và mông lên khỏi ghế. Giữ cơ bụng và vai thư giãn, giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở, sau đó ngồi xuống và lặp lại 2 lần.

2. Tư thế giơ tay quá đầu: Hít vào, nâng cánh tay lên cao, đan tay và nghiêng người sang bên trái. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

3. Tư thế vặn mình: Xoay sang bên trái, đặt bàn tay trái lên lưng ghế làm điểm tựa, thắt chặt cơ bụng. Giữ trong 5-8 nhịp thở và xoay sang bên kia.

Hãy thử các động tác này để cải thiện sức khỏe khi làm việc!

Tư thế tay sau lưng: Đưa tay trái ra sau lưng, tay phải vòng qua đầu và ngoắc các ngón tay vào nhau (nếu được). Giữ trong 5-8 nhịp thở rồi đổi tay.

Tư thế mắt gác chân: Đặt chân trái lên đầu gối phải, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước để kéo căng cơ thể. Giữ trong 5-8 hơi thở rồi đổi bên.

Source: https://afamily.vn/them-5-dong-tac-yoga-chi-em-co-the-tap-tai-ghe-lam-viec-20150408034436840.chn