"Thư Giãn Trong 10 Phút Với 6 Động Tác Yoga Giúp Giảm Stress Hàng Ngày"

Tập Yoga đều đặn là cách tuyệt vời để giảm stress và giữ vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, không phải tư thế nào cũng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Dưới đây là 6 động tác Yoga tốt nhất cho việc này, phù hợp với cả người mới bắt đầu và tín đồ Yoga.

1. Tư thế đứa trẻ (Balasana): Tư thế này giúp thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, giảm lo âu và kéo giãn lưng. Nó có lợi cho hệ thần kinh và bạch huyết, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Cách tập: Quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn, hai đầu gối cách nhau thoải mái, mu bàn chân áp sát xuống sàn.

1. Tư thế ngồi trên gót chân: Hít vào, từ từ thở ra và hạ hông xuống, kéo thân về sau, tay duỗi dài để lưng thẳng. Giữ tư thế và hít thở đều, sau đó trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana: Giúp kéo giãn lưng và chân, giảm căng thẳng, lo âu, đau lưng và đau đầu, đồng thời hỗ trợ huyết áp. Tiến sĩ Eva Norlyk Smith khuyên nên dùng một gối kê dưới xương cùng để thư giãn tối đa.

Cách tập: Nằm ngửa, có thể đặt khăn dưới vai để bảo vệ cổ, gập đầu gối, bàn chân gần mông. Thở ra, nâng hông lên, tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn và giữ khuỷu tay khép chặt.

Giữ cánh tay thẳng hai bên eo, hít thở đều và giữ tư thế một lúc, hít vào khi hạ xuống.

Động tác cúi gập người Uttanasana: Đây là động tác chuyển tiếp có nhiều lợi ích, giúp kéo giãn gân kheo, đùi và hông, đồng thời giảm căng thẳng. Để tăng hiệu quả giảm stress, bạn có thể cong nhẹ đầu gối. Bắt đầu bằng cách đứng hai chân mở rộng, cúi gập người và ôm cơ thể, thư giãn đầu và cổ. Giữ tư thế trong 1 phút.

Tư thế Dựng chân Viparita Karani: Chuyên gia khuyên nên tập động tác này áp sát tường khi cảm thấy mệt để giảm stress.

Theo quan niệm truyền thống, động tác này giúp giảm lão hóa, thanh lọc máu và lưu thông tuần hoàn.

Cách tập:

1. Ngồi đối diện tường, mông cách tường khoảng 15cm.

2. Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Điều chỉnh vị trí mông tùy theo cảm giác căng cơ.

3. Để tay thoải mái bên cạnh, hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận sự căng ở lưng và chân.

Tư thế Em bé (Uttana Shishosana):

• Quỳ thẳng vai trên cổ tay, mông trên đầu gối.

• Di chuyển tay về phía trước, hạ thấp nửa người trước xuống sàn, thư giãn đầu và vai.

Động tác con mèo (Marjaryasana):

• Giúp thư giãn, kéo căng lưng dưới và massage cột sống, giải tỏa căng thẳng.

Hãy uốn cong lưng thành hình vòng cung 10 lần, kết hợp với việc hít thở sâu để tăng hiệu quả. Đây là một động tác giúp bạn lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở. Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt xuống thảm, vai rộng. Giữ thân thẳng khi hít vào, rồi thở ra và đẩy lưng lên cao. Chỉ với 10 động tác đơn giản này mỗi ngày, bạn có thể giảm stress và sống vui khỏe hơn. Hãy phối hợp cùng NShape Fitness để thực hiện.

Source: https://afamily.vn/10-phut-thu-gian-voi-6-dong-tac-yoga-giam-stress-moi-ngay-20150506100331798.chn