Gợi ý các phương pháp giảm đau ngay tại chỗ làm việc của bạn

Chữa đau thắt lưng: Đau lưng dưới rất phổ biến và có thể gây suy nhược cơ thể. Nếu bạn ở nhà, có nhiều cách để giảm đau. Dưới đây là một phương pháp giúp giảm đau ngay tại chỗ ngồi:

• Ngồi về phía trước trên ghế.

• Co một đầu gối lên và ép đùi vào ngực bằng tay.

• Giữ tư thế này trong 30 giây.

• Từ từ thả chân về sàn và lặp lại với chân kia.

Mẹo: Giữ lưng thẳng và chân còn lại vững trên mặt đất.

Chữa đau ở vai: Đau vai có thể do nhiều nguyên nhân. Để giảm đau vai, hãy:

• Hít thở sâu và nhún vai lên cao.

• Giữ tư thế này trong ba giây.

• Thở ra từ từ trong khi vai trở về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần. Mẹo: Khi hạ vai, tưởng tượng bả vai đang được thả lỏng xuống.

Chữa đau bàn chân: Đau bàn chân rất phổ biến, đặc biệt với những ai phải đứng hoặc đi bộ lâu. Để giảm đau, thực hiện các bước sau:

1. Đặt một chân phía trước.

2. Uốn ngón chân của chân sau vào trong lòng bàn chân, một nửa bàn chân ép xuống sàn.

3. Áp lực nhẹ lên bàn chân cho đến khi cảm thấy căng ở phía trên.

4. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chữa đau cổ tay:

• Hoán đổi vị trí chân và làm tương tự với chân kia.

• Nắm chặt hai tay thành nắm đấm, sau đó duỗi ra phía trước.

• Tạo vòng tròn trong không khí với cả hai cổ tay: xoay 10 lần bên phải và 10 lần bên trái.

Chữa đau bắp ngực:

• Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay dang ra.

• Khép khuỷu tay về phía trước, bả vai cũng di động theo.

• Giữ tư thế này trong 30 giây.

(Nếu đau ngực nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay).

Đưa khuỷu tay về vị trí ban đầu từ từ và thở đều trong suốt quá trình tập luyện. Đau hông là triệu chứng phổ biến, có thể gây khó khăn khi ngồi hoặc đi lại. Nếu đau mãn tính, hãy gặp bác sĩ. Đối với cơn đau nhẹ, có thể thực hiện các bước sau:

1. Tựa tay phải vào thành ghế.

2. Xoay thân sang bên phải.

3. Kéo chân trái ra xa phía sau.

4. Giữ chân phải vuông góc với sàn.

5. Nâng ngực và giữ trong 30 giây.

6. Thả chân trái từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại bên kia.

Khi kéo chân ra sau, giữ đầu gối thẳng để duỗi cơ hiệu quả. Đau mông có thể do nâng vật nặng hoặc ngồi lâu.

Dưới đây là cách giảm đau nhanh chóng tại chỗ làm:

1. Ngồi nghiêng về phía trước trên ghế.

2. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.

3. Giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở mông. Giữ tư thế trong 30 giây.

4. Từ từ ngồi thẳng lại và đặt chân trở về sàn. Lặp lại với chân kia.

Để giảm đau phần trên và giữa lưng:

1. Đặt tay phải lên vai trái và tay trái lên vai phải.

2. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây.

3. Từ từ thả tay về vị trí ban đầu.

Mẹo: Uốn cong người về phía trước trong khi ôm để tăng hiệu quả căng cơ.

Hãy giữ hơi thở đều khi thực hiện bài tập. Đau đầu gối là vấn đề phổ biến ở nhiều người Mỹ, thường khiến họ phải đến bệnh viện. Một cách đơn giản để giảm đau là đứng lên và kéo giãn các cơ bị căng.

Source: https://afamily.vn/mach-ban-cac-cach-giam-dau-ngay-tai-cho-ngoi-lam-viec-20151020025328283.chn