HLV Minh Anh chia sẻ 4 bài tập bụng dưới: Chỉ cần 15 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn!

Vòng hai lớn và bụng mỡ chảy xệ luôn là nỗi lo của phụ nữ, ảnh hưởng đến sự tự tin trong ăn mặc và giao tiếp. Nguyên nhân có thể do sinh đẻ, cơ địa hoặc chế độ ăn uống không hợp lý. Để khắc phục, HLV Minh Anh gợi ý 4 bài tập bụng dưới đơn giản, chỉ cần 15 phút mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả. Một trong số đó là bài tập Cycle Crunch, giúp gồng cơ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Chị em nên thực hiện mỗi động tác 3 lượt, 10 lần mỗi bên chân.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập bụng:

1. Đạp chân:

- Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay chống xuống, nâng người lên, hai chân co về phía bụng.

- Bước 2: Đạp chân lên xuống như chèo thuyền, thực hiện từ tốn để đạt hiệu quả cao.

2. Starfish taps:

- Bước 1: Nằm ở tư thế "sao biển", duỗi thẳng hai tay và hai chân.

- Bước 2: Tay trái chạm chân phải rồi trở về, sau đó đổi bên.

3. Knee-ins:

- Tập trung vào vùng bụng dưới để giảm mỡ, giúp cải thiện hình thể hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập cơ bụng:

Bài tập 1: Nâng thân trên

1. Nằm trên sàn, tay chống phía sau lưng, mũi tay đặt xuống thảm và quay về phía người.

2. Đẩy nâng thân trên lên, đồng thời co đầu gối gần đầu rồi hạ về vị trí cũ. Lặp lại động tác.

Bài tập 2: Flutter Kicks

1. Nằm ngửa, đặt tay dưới mông.

2. Giữ lưng dưới sát đất, nâng chân phải thẳng lên và chân trái lơ lửng 20 cm khỏi mặt đất.

3. Giữ 2 giây rồi đổi chân. Có thể thử thách bằng cách nâng đầu và cổ khỏi sàn.

Các bài tập này giúp cải thiện tư thế, sự cân bằng và làm rõ cơ bụng, đặc biệt hữu ích cho chị em sau sinh.

Những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà HLV Minh Anh gợi ý sẽ hiệu quả cao khi các nàng chăm chỉ tập luyện hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, giúp tránh tích tụ mỡ thừa không tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/hlv-minh-anh-huong-dan-4-bai-tap-bung-duoi-15-phut-moi-ngay-thi-chang-lo-bung-leo-pheo-20210716180147548.chn