HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Để có vòng eo săn chắc, trước tiên các chị em cần điều chỉnh chế độ ăn uống và kết hợp với các bài tập đốt cháy mỡ bụng. Những động tác tập trung vào bụng, eo và hông sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Nếu không có thời gian đến gym, bạn có thể tập tại nhà với các bài tập đơn giản. Một trong số đó là bài tập 5 phút từ HLV Hinafit trên YouTube, tập trung vào động tác gập bụng.

Dưới đây là ba động tác gập bụng cơ bản:

1. Gập bụng cơ bản: 20 lần - Nằm ngửa, hai tay sau gáy, hít vào và nâng người lên bằng cơ bụng.

2. Gập bụng 90 độ: 20 lần - Nâng chân vuông góc, hít vào và gập người lên.

3. Co rút cơ bụng: 15 lần - Tác động vào cơ bụng dưới để tạo vòng bụng săn chắc.

Những bài tập này không chỉ giúp tăng độ đàn hồi mà còn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Thực hiện các động tác sau để cải thiện vòng 2:

1. Nâng chân: Nâng chân lên và hạ xuống 15 lần.

2. Co rút bên phải: Thực hiện 10 lần để cảm nhận cơ hông và bụng dưới hoạt động, giúp săn chắc vòng 2.

3. Co rút bên trái: Đổi bên và thực hiện 10 lần.

4. Xoay eo: Xoay eo 20 lần, chú ý gồng bụng để tác động sâu hơn.

5. Nâng chân siết bụng: Thực hiện 10 lần, tập trung vào cơ bụng dưới.

6. Plank nghiêng phải: Nâng và hạ hông 10 lần để giảm mỡ thừa ở eo.