Không chỉ trái cây, đây mới là phương pháp ăn uống lành mạnh cho trẻ em.

Trái cây là phần quan trọng trong chế độ ăn của trẻ em, nhưng không phải loại nào cũng tốt nếu ăn quá nhiều. Một số trái cây chứa lượng đường cao, như xoài, chuối, anh đào và nho. Chuyên gia Jullian Kubala nhấn mạnh rằng trái cây tươi có chứa đường tự nhiên và nhiều dinh dưỡng, nhưng vấn đề nằm ở lượng tiêu thụ và cách chế biến. Do đó, cần chú ý đến khẩu phần và tổng lượng trái cây trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

Xoài, chuối, anh đào và nho chứa nhiều đường, không phù hợp với trẻ em. Chuyên gia Kubala cảnh báo về việc cho trẻ ăn quá nhiều trái cây sấy khô và đóng hộp, vì chúng thường chứa nhiều đường hơn trái cây tươi. Trái cây sấy khô có thể là món ăn vặt tốt, nhưng nên kết hợp với hạt ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng. Nước ép và sinh tố đóng hộp, dù quảng cáo là nguyên chất, cũng thường chứa nhiều đường và nên được tiêu thụ hạn chế. Trẻ em nên ăn các loại trái cây ít đường như đu đủ, dưa hấu, mâm xôi, kiwi, bưởi, cam và bơ.

Tin tốt là có nhiều loại trái cây ngon, ít đường như đu đủ, dưa hấu, mâm xôi, kiwi và bưởi. Ngoài ra, dâu tây, táo, cam, và bơ cũng là lựa chọn tốt, với cam và dâu tây chứa nhiều vitamin C, còn mâm xôi giàu chất xơ. Cha mẹ nên lưu ý, mặc dù trái cây này ít đường, nhưng cần ăn điều độ. Theo Viện Nhi khoa Mỹ (AAP), lượng trái cây khuyến nghị cho trẻ 1-10 tuổi như sau:

• 1-3 tuổi: 50g trái cây đóng hộp, 12 miếng trái cây tươi, 60ml nước ép.

• 4-6 tuổi: 50g trái cây đóng hộp, 12 miếng trái cây tươi, 80ml nước ép.

• 7-10 tuổi: 90g trái cây đóng hộp, 1 miếng trái cây tươi, 120ml nước ép.

AAP cũng khuyến khích biến trái cây thành món ăn vặt trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

Rửa sạch trái cây, thái nhỏ phù hợp cho bé và đặt ở nơi dễ thấy. Nếu bé tiếp xúc nhiều với thực phẩm lành mạnh như trái cây, bé sẽ có xu hướng thích ăn chúng hơn đồ ăn vặt. Nên cho trẻ ăn trái cây hàng ngày, đặc biệt là những loại giàu vitamin C như mâm xôi, cam, dưa hấu. Cuối cùng, hãy làm gương cho trẻ bằng cách ăn uống lành mạnh và thưởng thức bữa ăn.

Source: https://afamily.vn/khong-phai-cu-cho-con-an-trai-cay-la-tot-day-moi-la-cach-cho-tre-an-lanh-manh-20190731113740904.chn