Lợi ích sức khỏe của quy tắc đi bộ '6-6-6'

Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo tổ chức Tim mạch Anh, chỉ cần 30 phút hoạt động mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim. Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc. Vào buổi tối, việc tập luyện giúp thư giãn, giảm stress và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về ngày làm việc khi vận động. Nếu không thể ra ngoài, chỉ cần tập nhanh hai phút trong văn phòng cũng có hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy 30-60 phút hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong và bệnh tật. Để giảm cân, bạn nên tập ít nhất 60 phút, 5 lần mỗi tuần. Tập thể dục đều đặn sẽ mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ thể và tâm trí phục hồi.

Quy tắc 6-6-6 giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả, phù hợp với cuộc sống bận rộn. Nó bao gồm 6 phút khởi động, 6 phút tập chính và 6 phút thư giãn. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương, trong khi thư giãn giúp nhịp tim trở lại bình thường và cải thiện phục hồi cơ bắp. Quy tắc này khuyến khích kiên trì tập luyện hai lần mỗi ngày, dành cho cả người mới bắt đầu lẫn người đã quen. Đây là bài tập ít tác động, dễ áp dụng trong mọi lối sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.