Mẹ bầu nên biết: Những phương pháp hiệu quả để giảm thiểu tác động tiêu cực khi ngủ.

Trong những ngày đầu mang bầu, bạn có thể có xu hướng nằm nghỉ nhiều, nhưng điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như gia tăng ợ nóng, táo bón và đau lưng. Việc nằm quá lâu cũng làm yếu cơ bắp, tăng nguy cơ máu đông và giảm sự thèm ăn, không tốt cho thai nhi. Để hạn chế tác động tiêu cực, bạn nên nằm nghiêng để tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung, đặt gối dưới chân để thoải mái, và đổi bên mỗi giờ. Nên thực hiện bài tập cho cánh tay hàng ngày để duy trì sức mạnh cơ bắp, với các động tác kéo giãn và co vai từ 6-12 lần.

• Thực hiện động tác kéo dài chân nhẹ nhàng bằng cách duỗi, uốn ngón chân và xoay bàn chân quanh mắt cá mà không cần nâng chân cao quá hông. Điều này giúp lưu thông máu, giảm tình trạng phù chân và chuột rút khi mang bầu.

• Theo dõi chế độ ăn uống cẩn thận để đảm bảo thực đơn đầy đủ cho bà bầu. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc nằm nghỉ và việc giảm thèm ăn, cân nặng của mẹ và trẻ sơ sinh. Áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng có thể cải thiện tình trạng này.

• Để tránh ợ nóng, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Khi nghỉ, ngồi trên giường thay vì nằm hẳn xuống. Để chống táo bón, nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.

Source: https://afamily.vn/cach-hay-de-me-bau-han-che-cac-tac-dong-tieu-cuc-khi-ngu-20140506121413231.chn