Mẹo giúp các bà mẹ sau sinh có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ yên bình là thách thức lớn đối với các bà mẹ mới sinh, đặc biệt trong vài tuần đầu. Họ thường phải thức dậy nhiều lần để cho em bé bú và lo lắng về sức khỏe của trẻ. Ngoài ra, thay đổi nội tiết tố cũng khiến họ khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tiến sĩ Divya A PT cho biết rằng chứng mất ngủ sau sinh liên quan đến cơ chế sinh học thần kinh, bao gồm sự thay đổi mức estrogen và các rối loạn hành vi. Sáu tuần đầu sau sinh thường rất khó khăn khi các bà mẹ phải thức trắng đêm để chăm sóc con.

Theo Tiến sĩ Divya, các bà mẹ mới sinh trung bình chỉ ngủ khoảng 5-6 tiếng mỗi đêm. Để đối phó với chứng mất ngủ, mẹ có thể tạo thói quen đi ngủ nhất quán như giảm độ sáng, mặc đồ ngủ thoải mái, nghe nhạc nhẹ và tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bảo đảm phòng ngủ tối, yên tĩnh và cách xa điện thoại cũng rất quan trọng. Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống, tránh caffeine và sô cô la vào buổi chiều muộn để cải thiện giấc ngủ.

Một bữa ăn lớn trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 50 phút, 3 lần một tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi thể dục cường độ cao không mang lại cải thiện đáng kể. Các kỹ thuật thư giãn như thở có kiểm soát và thiền giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm. Yoga cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, mặc dù chưa được nghiên cứu rộng rãi. Cuối cùng, đi dạo vào buổi sáng sau một đêm mất ngủ có thể giúp các mẹ nạp năng lượng.

Ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể điều chỉnh nhịp sinh học, còn tập thể dục vừa phải và đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ vào đêm. (Theo HindustanTimes)

Source: https://afamily.vn/nhung-meo-giup-cac-ba-me-moi-sinh-con-ngu-ngon-hon-20220813232528063.chn