Mẹo giúp trẻ từ bỏ thói quen ăn vặt.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em thường thích ăn vặt và thường chọn những món không tốt cho sức khỏe như bánh quy, khoai tây chiên và mì ăn liền. Sự tiếp xúc với quảng cáo, bạn bè và thế giới xung quanh cũng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của trẻ. Cha mẹ thường lo lắng về thói quen ăn uống của con và có thể tìm cách giúp con từ bỏ đồ ăn vặt. Để giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, cần biến bữa ăn thành niềm vui và áp dụng một số lời khuyên phù hợp.

Trẻ có thể ra ngoài chơi với bạn bè và trở về sau tiết học thêm, nhưng thường sẽ cảm thấy đói trước bữa tối. Cha mẹ nên chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh như combo trái cây, sữa chua, hoặc rau khô với nước chấm thú vị. Một số gợi ý bao gồm lát táo phết bơ đậu phộng, bát trái cây đầy màu sắc hoặc trái cây khô. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa về đồ ăn vặt phù hợp. Hãy trở thành hình mẫu ăn vặt lành mạnh cho trẻ, tạo cảm giác ngon miệng khi ăn uống lành mạnh và hạn chế đồ ăn vặt không tốt.

Hãy ăn cùng con và luôn cho thực phẩm bạn muốn con ăn vào đĩa của bạn. Điều này giúp con cảm thấy quan trọng và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Đặt thời gian cụ thể cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ để điều chỉnh việc ăn vặt không lành mạnh. Nếu con đói vào lúc không phải bữa ăn, hãy từ chối nhưng hướng dẫn chúng chọn thực phẩm lành mạnh. Lập kế hoạch thực đơn hàng tuần và để con tham gia quyết định sẽ giúp chúng cảm thấy có trách nhiệm. Đừng dùng đồ ăn vặt làm phần thưởng, vì điều này có thể khuyến khích thói quen ăn uống kém.

Hầu hết các món ăn nhẹ ăn liền chứa chất tạo hương vị gây nghiện, khiến trẻ thèm ăn hơn. Do đó, cần giúp trẻ nhận thức rằng thực phẩm không tốt cho sức khỏe không phải là phần thưởng, đây là bước đầu tiên để cai nghiện đồ ăn nhanh. Nên hạn chế trẻ ăn đường, vì đây là một chất gây nghiện mạnh. Trẻ chỉ cần lượng đường vừa đủ, và tốt nhất là thay thế đường tinh luyện bằng trái cây và mật ong. Ngoài ra, khi trẻ lớn lên, hãy giải thích cho trẻ về tác hại của việc ăn vặt không lành mạnh để trẻ hiểu rõ và có trách nhiệm hơn với thói quen ăn uống của mình.

Nếu con thích thể thao hay hoạt động ngoài trời, hãy dùng đó để khuyến khích con ăn uống lành mạnh hơn. Giải thích rằng việc ăn uống tốt sẽ giúp con chơi tốt hơn và hướng dẫn con cách từ bỏ đồ ăn vặt.