Một số bài tập giúp thư giãn cơ thể toàn diện

Bài tập với bóng là phương pháp rèn luyện toàn diện, giúp cơ thể linh hoạt, giảm đau lưng, và có vóc dáng đẹp. Bạn có thể bắt đầu với:

• Mới bắt đầu: Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 8-10 nhịp.

• Sau khi quen: Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp.

• Nâng cao: Tập 4 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp.

1. Vặn người: Tác dụng lên thắt lưng, dạ dày. Nằm ngửa, đặt bóng dưới lưng, vặn người sang trái rồi sang phải. Cảm giác thoải mái sau khi tập.

2. Cong chân: Tác dụng lên đùi, cột sống. Nằm ngửa, bàn chân trên bóng, nâng mông cao, uốn cong đầu gối kéo bóng về phía mình, rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Nằm sấp: Tác dụng cho lưng dưới và đùi.

Thực hiện:

• Nằm sấp, đặt quả bóng dưới bụng để giữ cơ thể thẳng.

• Nâng tay trái và chân phải cùng lúc.

• Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để thăng hoa.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-360/mot-vai-dong-tac-giup-thu-gian-toan-than-20121219104246657.chn