Một số bài yoga hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh.

Nhiều người yêu thích tập Yoga để có thân hình hoàn hảo với cánh tay thon gọn, cơ bụng săn chắc và vòng ba căng tròn. Yoga không chỉ mang lại sự thay đổi bên ngoài mà còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nhiều tư thế Yoga còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm triệu chứng nặng đầu và giúp bạn đi giày cao gót thoải mái hơn. Một trong những tư thế hữu ích là Lunge Twist, giúp giảm cảm giác nôn nao sau khi say rượu. Để thực hiện, bước chân phải về phía trước sao cho đầu gối và mắt cá chân tạo thành góc vuông, chân trái duỗi thẳng, và đưa hai tay lên trước ngực theo tư thế cầu nguyện.

1. Giữ tư thế trụ thăng bằng, xoay sang phải, nâng khuỷu tay phải lên và đưa khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối phải. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó lặp lại bên kia.

2. Đau chân do giày cao gót: Giày cao gót khiến tôi đau chân dù trông dáng vẻ đẹp hơn. Tư thế “Standing Forward Fold with Crossed Legs” giúp giảm đau.

Cách thực hiện tư thế:

Bắt đầu với tay chạm sàn.

Vắt chéo chân trái vào chân phải, hai ngón chân út chạm nhau.

Cong đầu gối phải, duỗi chân trái.

Gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống.

Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

3. Đau đầu: Yoga có thể giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong tương lai. Tư thế Seated Forward Fold rất hiệu quả: ngồi thẳng hai chân, hông chạm sàn, nâng ngực, vươn người về phía trước để tay chạm bàn chân. Hít vào mở rộng lồng ngực, thở ra gập người sát chân, thư giãn cổ và vai. Giữ tư thế 5-10 nhịp thở, có thể dùng khối vuông Yoga hỗ trợ.

4. Đau lưng: Đây là phàn nàn phổ biến của học viên Yoga. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy tỷ lệ đau lưng ở người tập Yoga giảm từ 6,7% xuống 4,4% sau 12 tuần, trong khi tỷ lệ ở người không tập chỉ giảm nhẹ từ 7,5% xuống 7,1%.

Tư thế Reclined Big-Toe giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và giảm đau lưng. Bắt đầu nằm ngửa, chân trái trên sàn, gập đầu gối phải, duỗi thẳng chân phải lên trần, giữ cao hơn hông. Thư giãn vai phải, kéo xương chậu về phía trước, ép đùi trái xuống sàn, quay ngón cái chân phải ra ngoài. Đặt tay trái lên hông trái, xoay hông phải và nhìn qua vai trái. Dùng tay trái giữ chân phải và hạ tay phải xuống sàn. Nghiêng chân phải sang bên trái, giữ vai sát sàn, kéo chân về phía bạn và giữ thẳng chân phải. Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

5. Hội chứng nghẽn rãnh cổ tay gây nhói, tê và đau ở bàn tay và cổ tay, thường do sử dụng máy tính quá nhiều. Tư thế Cow Face có thể giúp cải thiện tình trạng này: ngồi với hai đầu gối gập, chân phải dưới đầu gối trái, chân trái lên chân phải. Đưa tay phải lên, tay trái xuống, gập khuỷu tay, và cố gắng nắm tay sau lưng. Nếu không với được, có thể dùng dây. Giữ tư thế 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.

6. Các vấn đề tiêu hoá có thể gây đau bụng nếu bạn ăn phải đồ ăn lạ hoặc đã hỏng.

Tư thế Reclined Twist giúp kích thích tiêu hóa và mát xa các cơ quan nội tạng. Để thực hiện: