Ngồi một chỗ cả ngày? Hãy thực hiện bài tập 3 phút này để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Mỏi cổ, đau vai gáy, tê chân đang trở nên phổ biến trong giới trẻ do thói quen ngồi làm việc lâu. Ngoài những cơn đau khó chịu, việc ngồi nhiều còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, huyết áp. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy và vận động. Tuy nhiên, cần chọn bài tập giãn cơ và cử động khớp ở nhiều biên độ. Các bài tập thư giãn giữa giờ nên nhanh, hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc. Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp bạn thư giãn cơ thể, có thể thực hiện khi thức dậy, trong giờ giải lao hoặc khi di chuyển dài.

Dành chỉ 3 phút để thư giãn cơ thể và tâm trí với bài tập giữa giờ làm việc như sau:

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, ôm vai bằng hai tay và xoay thân trên theo vòng tròn, mở rộng để giãn cơ.

Động tác 2: Giữ tư thế ngồi thẳng, đặt tay phải ra sau ghế và tay trái lên đầu gối phải, vặn người và nhìn ra sau bên phải. Lặp lại với bên trái.

Động tác 3: Gác chân trái lên chân phải, gót chân trái trên đầu gối chân phải. Đưa tay đỡ dưới đầu gối và cúi người xuống gần chân càng thấp càng tốt.

Ngồi thẳng lên, đổi chân và lặp lại. Động tác này giúp tác động vào cơ chân và mông, đồng thời nhớ hít thở sâu để cơ ngực cũng được vận động. Động tác 4: Duỗi cơ toàn thân. Ngồi thẳng, đặt hai tay sau đầu, cúi xuống và gập bụng, rồi từ từ duỗi thẳng người, hai tay hướng lên cao và sang hai bên để giãn cơ ngực, hít thở sâu. Lặp lại 3 lần và kết thúc bài tập thư giãn. Nguồn: Dailyburn.

Source: https://afamily.vn/ngoi-mot-cho-ca-ngay-thi-hoc-ngay-bai-tap-3-phut-nay-de-day-lui-moi-tac-hai-den-suc-khoe-20180414095017955.chn