Sau tuổi 45, nếu bạn duy trì 4 bài tập này, chúc mừng bạn đã có một "cơ thể trường thọ"!

Tập thể dục hàng ngày là bí quyết quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, mang lại cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống năng động. Việc luyện tập không khó nhưng mang lại lợi ích lớn, đặc biệt khi bước vào giai đoạn 45-55 tuổi. Chăm chỉ tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ. Sau 45 tuổi, nếu bạn có thể thực hiện 4 bài tập như chạy marathon và squat, điều đó cho thấy thể lực của bạn vẫn tốt. Chạy marathon giúp kiểm tra sức bền, trong khi squat phát triển cơ mông, đùi và cải thiện vùng sàn chậu.

Động tác squat giúp nam giới tăng sức mạnh cơ bắp, linh hoạt khớp, đốt calo và cải thiện sức khỏe. Kiên trì thực hiện bài tập này còn thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể, nâng cao thể chất. Nếu nam giới trung niên thực hiện squat đúng mà không cảm thấy khó chịu, nghĩa là cột sống và khớp khỏe mạnh.

Gập bụng là bài tập giúp loại bỏ mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, phù hợp cho những ai có thể lực tốt và muốn có vòng eo thon gọn. Đối với người trên 45 tuổi, nếu thực hiện gập bụng dễ dàng thì chứng tỏ sức khỏe tốt. Người lớn tuổi có thể thử bài tập này ở mức độ vừa phải để tăng cường thể lực mà không gây chấn thương.

Bài tập lunge là lựa chọn lý tưởng cho người trung niên, giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp gối và cân bằng cơ thể. Khi thực hiện động tác này, nhiều nhóm cơ được kích hoạt, hỗ trợ ổn định và cải thiện lưu thông máu. Kiên trì tập luyện hàng ngày sẽ giúp đôi chân săn chắc và linh hoạt hơn.

3 điều cần tránh khi tập thể dục để kéo dài tuổi thọ:

1. Không tập khi bụng đói: Nhiều người nghĩ rằng tập khi đói sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng, nhưng thực tế, điều này có thể gây mệt mỏi và choáng váng do hạ đường huyết. Nên ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Không nên uống quá nhiều nước ngay sau khi tập thể dục. Sau khi vận động, cơ thể mất nước do ra mồ hôi, nhưng uống nhiều nước ngay lập tức có thể làm dạ dày giãn nở, gây cảm giác buồn nôn, chướng bụng và đau bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Không tập thể dục khi bị bệnh. Khi cơ thể không khỏe, bạn nên ngừng tập luyện vì sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu. Vận động trong tình trạng này có thể làm bệnh nặng thêm và gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/sau-45-tuoi-neu-van-lam-tot-4-bai-tap-nay-thi-xin-chuc-mung-ban-dang-so-huu-co-the-truong-tho-20231202185750911.chn