Nguyên nhân khiến việc tập thể dục của bạn không đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể đã mắc phải những sai lầm khi tập thể dục sau đây:

1. Chọn bài tập không phù hợp: Nhiều người tập thể dục tự phát mà không theo phương pháp cụ thể, dẫn đến lúng túng trong việc chọn bài tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy căn cứ vào độ tuổi và mục đích tập luyện. Ví dụ, phụ nữ muốn giảm cân có thể chọn aerobic, chạy bộ, đạp xe hoặc các bài tập thể dục thẩm mỹ.

2. Ăn quá nhiều sau khi tập: Sau khi tập luyện, cơ thể cần bổ sung năng lượng, nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều. Nếu không, mọi nỗ lực tập thể dục sẽ trở nên vô ích.

Bạn có nguy cơ tăng cân nhanh chóng nếu ăn nhiều thực phẩm chứa calo và chất béo. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm ít calo và giàu chất xơ như trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt để cảm thấy no lâu hơn. Không bỏ bữa sáng, ăn nhẹ trước khi tập và sau khi tập nên ăn trái cây hoặc rau luộc vừa đủ.

Ngoài ra, cường độ luyện tập quan trọng hơn thời gian tập. Cần tăng cường độ bài tập để cơ thể không bị quen và đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể cải thiện sức bền bằng cách đạp xe, chạy bộ, hoặc lên cầu thang.

Thiếu ngủ và stress: Mặc dù bạn có chế độ ăn uống và tập luyện tốt, nhưng nếu thường xuyên thiếu ngủ và bị stress, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Tập thể dục khi cơ thể chưa được nghỉ ngơi sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, thậm chí làm hại sức khỏe. Giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày là cần thiết để phục hồi cơ bắp sau khi tập.

Ngồi nhiều: Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục là đủ để duy trì sức khỏe, nhưng ngồi quá lâu thực sự có hại. Ngồi nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng và rút ngắn tuổi thọ, bất chấp việc bạn có tập luyện thường xuyên hay không.

Chỉ cần dành thêm chút thời gian mỗi ngày để đứng dậy đi lại thay vì ngồi im. Hãy tận dụng mọi cơ hội như đi bộ xuống cầu thang ăn trưa hoặc gặp trực tiếp đồng nghiệp để trao đổi công việc.

Source: https://afamily.vn/nguyen-nhan-khien-bai-tap-the-duc-cua-ban-khong-hieu-qua-2014051010501155.chn