Những thói quen gây hại cho thận và 4 điều cần thực hiện để bảo vệ sức khỏe thận.

Hiện nay, thông tin về sức khỏe như bảo vệ tim mạch, thực phẩm chống ung thư và ổn định đường huyết rất phổ biến. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chú ý đến thận - cơ quan quan trọng mà nhiều bác sĩ xem là "anh hùng vô danh". Thận không chỉ bài tiết mà còn tham gia vào việc điều chỉnh huyết áp, tạo vitamin D cho xương chắc khỏe và cung cấp vitamin C để ngăn ngừa loãng xương. Michael Forman, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, nhấn mạnh rằng thận là nền tảng của sức khỏe, giúp điều tiết chuyển hóa, áp suất máu, tạo tế bào máu đỏ, giữ xương khỏe, điều chỉnh điện giải và thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Thận chỉ hoạt động tốt khi khỏe mạnh. Khi bị tổn thương hoặc làm việc quá sức, chức năng thận giảm, ảnh hưởng đến các cơ chế khác trong cơ thể và dễ gây bệnh. Khi thận không khỏe, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung, khó thở, phát ban. Một số thói quen gây hại cho thận bao gồm:

• Hút thuốc lá: Tăng cholesterol trong mạch máu, giảm cung cấp máu và oxy cho thận.

• Uống ít nước: Nước giúp pha loãng nước tiểu, giảm tải cho thận và ngăn ngừa sỏi thận.

• Lạm dụng thuốc giảm đau: Giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến chức năng thận.

• Ăn nhiều muối: Thận phải xử lý muối, gánh nặng này có thể dẫn đến giảm chức năng thận.

Một số biện pháp bảo vệ thận ít người biết là ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chức năng thận kém hơn 65% so với những người ngủ 7-8 giờ. Để có giấc ngủ ngon, hãy duy trì giờ ngủ ổn định, tránh caffeine vào buổi chiều và hạn chế ánh sáng trước khi ngủ. Thường xuyên tập thể dục giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh thận và các vấn đề liên quan.

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả. Hàng ngày, bạn có thể chọn các hình thức vận động nhẹ như đi bộ nhanh, chạy chậm hoặc đạp xe. Ngoài ra, chế độ ăn giàu rau củ quả rất quan trọng cho sức khỏe thận. Thực phẩm chứa ít kali như dứa, đậu xanh và các loại trái cây như nho, việt quất, táo, cùng với rau như ớt chuông đỏ, rau bina, tỏi, măng tây, sẽ tốt cho thận. Hạn chế đường, đậu nành và gluten cũng giúp giảm viêm và bảo vệ chức năng thận.

Mọi người cần uống nhiều nước để duy trì sức khỏe thận. Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng, vì tuyến thượng thận sản xuất hormone căng thẳng và aldosterone, giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách giữ nước và natri. Nếu cơ thể thiếu nước, tuyến thượng thận sẽ bị căng thẳng, ảnh hưởng đến chức năng thận và có thể làm tăng huyết áp.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-gay-ton-hai-than-va-4-dieu-bat-buoc-phai-lam-de-bao-ve-than-20161229165943049.chn