Những thực phẩm thiết yếu bà bầu cần ưu tiên bổ sung

Mang thai là thời điểm lý tưởng để bạn nghiên cứu thực đơn ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn hợp lý giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Các thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đặc biệt cho bà bầu. Lưu ý rằng bạn cần ăn đủ, không phải ăn gấp đôi. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung thêm 300 calo. Nếu bác sĩ nhận định bạn tăng cân quá ít, hãy tăng khẩu phần; nếu có dấu hiệu thừa cân, cần điều chỉnh lượng thực phẩm. Một chế độ ăn hợp lý giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, cũng như giúp em bé phát triển bình thường.

Mang thai là thời điểm lý tưởng để nghiên cứu thực đơn ăn uống lành mạnh. Protein là thành phần quan trọng trong chế độ ăn, giúp phát triển tế bào cho cả mẹ và bé, ổn định đường huyết, tăng sức đề kháng và hỗ trợ sản xuất sữa. Các thực phẩm giàu protein phù hợp cho phụ nữ mang thai bao gồm trứng, thịt nạc, cá, sữa ít béo, đậu và hạt. Canxi, chủ yếu có trong sữa và sản phẩm từ sữa, rất cần thiết cho sự phát triển xương của em bé và hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh của mẹ.

Trong thai kỳ, nếu bà bầu thiếu dinh dưỡng, thai nhi có thể gặp các vấn đề về xương như yếu, còi xương, biến dạng và răng không đều. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm rau bina, nước cam, đậu hà lan, súp lơ, ngũ cốc và cá, trong khi sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn canxi tốt. Về chất sắt, thịt bò là nguồn dồi dào, giúp hình thành tế bào hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt cho mẹ. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Ngoài thịt bò, bà bầu có thể bổ sung sắt từ rau xanh, đậu phụ, trái cây sấy khô và một số loại trái cây khác như cam, dâu tây và kiwi.

Thịt bò giàu sắt, cần thiết cho việc sản xuất tế bào hồng cầu. Axit folic, một vitamin B quan trọng cho phụ nữ mang thai, có nhiều trong đậu lăng, ngũ cốc, mì ống, bánh mì, gạo và rau xanh đậm. Nó giúp bảo vệ thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Vitamin A, có trong nhiều loại trái cây và rau, đặc biệt là khoai tây, giúp cải thiện thị giác, phát triển xương, chống ung thư và làm chậm lão hóa.

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, bà mẹ cần ăn đủ chất và chú ý đến thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, rau bina, xà lách, nước cam và khoai tây. Cần bổ sung đủ nước, khoảng 8 ly mỗi ngày, để giúp mẹ và bé phát triển tốt và đào thải độc tố. Dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý trong thai kỳ rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Source: https://afamily.vn/nhung-thuc-pham-tot-nhat-ba-bau-khong-the-bo-qua-20130519114516524.chn