"Phụ nữ sau 30 tuổi: 7 điều cần ghi nhớ để bảo vệ nhan sắc và sức khỏe mà không lo tốn kém"

30 tuổi là mốc quan trọng trong sự nghiệp, cuộc sống và sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ, khi họ đạt sự chín chắn nhưng cũng bắt đầu lão hóa. Để duy trì sức khỏe và nhan sắc, chị em nên thực hiện 7 thói quen hàng ngày. Một trong những thói quen quan trọng nhất là tập thể dục vào buổi sáng, giúp giải tỏa căng thẳng, đốt cháy calo và giữ cho làn da hồng hào. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

1. Tập luyện ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo và năng lượng tràn đầy, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với buổi tối.

2. Sau 30 tuổi, dù bận rộn, cần dành thời gian khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh tật, đặc biệt là các bệnh nguy hiểm như ung thư vú và cổ tử cung. Phụ nữ nên khám ít nhất 6 tháng một lần.

3. Duy trì cân nặng hợp lý là cần thiết để ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Khi có tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại, dễ dẫn đến tăng cân.

Cân nặng vượt mức có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và vấn đề sinh sản. Duy trì cân nặng hợp lý giúp chị em trẻ đẹp và tự tin. Phụ nữ cần từ 1600 – 2400 calo/ngày để duy trì sức khỏe. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường rau và trái cây, cùng với việc tập thể dục thường xuyên để ổn định cân nặng.

Chăm sóc xương cũng rất quan trọng, vì xương tạo dáng cơ thể, bảo vệ các cơ quan và dự trữ canxi. Sau 30 tuổi, quá trình tạo xương chậm lại, nên cần bổ sung canxi qua thực phẩm như hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn và cá hồi để giữ xương chắc khỏe.

Nên ra ngoài thường xuyên để hấp thụ vitamin D và tập thể dục hàng ngày. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đường, vì thực phẩm ngọt dễ gây béo phì và tiểu đường. Ăn quá nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm xấu da. Ngoài ra, phụ nữ nên thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài, đặc biệt sau 30 tuổi, để bảo vệ da khỏi tác hại của nắng.

Ánh nắng gây hại cho da, làm da nhanh chóng hư tổn và sạm màu. Sử dụng kem chống nắng giúp ngăn ngừa lão hóa, nếp nhăn, tàn nhang, cháy nắng và giảm nguy cơ ung thư da. Vì vậy, hãy luôn mang theo một chai kem chống nắng bên mình.

Ngoài ra, việc nắm rõ tiền sử bệnh của gia đình cũng rất quan trọng. Nhiều bệnh tự miễn và di truyền có thể xuất hiện nếu trong gia đình có người mắc bệnh. Để bảo vệ sức khỏe và duy trì thanh xuân sau 30 tuổi, bạn nên tìm hiểu lịch sử bệnh tật trong gia đình và đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời, đặc biệt là đối với ung thư.

Theo Indiatimes và Healthline.

Source: https://afamily.vn/sau-moc-30-tuoi-phu-nu-nen-khac-cot-ghi-tam-7-viec-nay-de-duy-tri-nhan-sac-va-suc-khoe-ma-khong-so-ton-kem-20200818161645839.chn