Phụ nữ trên 40 tuổi lo ngại về cân nặng: Thực hiện 3 điều mỗi ngày để giảm cân và giữ dáng thon gọn khi về già.

Phụ nữ bước vào tuổi 40 thường gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng do chức năng cơ thể suy giảm và sự xuất hiện của mãn kinh. Tăng cân không kiểm soát là dấu hiệu rõ rệt của lão hóa trong giai đoạn 40-55, mặc dù chế độ ăn uống và tập luyện không thay đổi. Sự giảm estrogen làm tăng tích tụ mỡ bụng, trong khi sự trao đổi chất chậm lại cũng góp phần vào việc tăng cân. Để giữ dáng, phụ nữ sau 40 cần thực hiện ba việc mỗi ngày nhằm kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng như thuở trẻ.

1. Chế độ ăn khoa học cho phụ nữ sau 40 tuổi: Nhiều chị em sau 40 tuổi chọn các phương pháp ăn kiêng khắt khe như bỏ tinh bột hay bữa ăn, nhưng điều này có thể gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình trao đổi chất. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe làn da, cần điều chỉnh chế độ ăn mà không cần kiêng khem quá mức. Nên ăn các món ăn nhẹ, bổ dưỡng, tăng cường trái cây và rau quả tươi hàng ngày. Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau 40 tuổi bao gồm khoai lang, trứng gà, rau cải, thịt gà, cá, tôm, và các loại hạt.

2. Tập thể dục 3-4 lần một tuần

Phụ nữ trên 40 tuổi thường gặp phải sự thay đổi nội tiết tố, dẫn đến giảm estrogen và tăng mỡ. Để giảm mỡ thừa, nên tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân. Các bài tập phù hợp bao gồm cầu lông, đi bộ, aerobics, yoga và thái cực quyền.

3. Giảm căng thẳng

Phụ nữ sau 40 nên học cách quản lý căng thẳng, điều này không chỉ tăng sức đề kháng mà còn chống lão hóa và tăng cân. Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thức khuya. Duy trì thái độ lạc quan và áp dụng các phương pháp giải tỏa căng thẳng sẽ giúp giữ gìn sức trẻ và vóc dáng. Những phụ nữ lạc quan thường trẻ trung hơn.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-sau-40-tuoi-lo-tang-can-neu-lam-duoc-3-viec-moi-ngay-se-giam-can-ve-gia-voc-dang-van-can-doi-2024021512431524.chn