Sau 50 tuổi, nếu phụ nữ duy trì đều đặn 3 bài tập này, chứng tỏ cơ thể vẫn dẻo dai và tràn đầy sức sống.

Ở tuổi 50, phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, mất cơ bắp và dấu hiệu lão hóa. Nghiên cứu cho thấy có tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ gãy xương. Để cải thiện sức khỏe, việc tập thể dục là cần thiết, nhưng không phải ai cũng dễ dàng tập luyện. Theo QQ, nếu bạn có thể thực hiện 3 bài tập dưới đây, sức khỏe của bạn vẫn tốt. Một trong số đó là bơi lội, giúp rèn luyện tim phổi, tăng cường sức dẻo dai, tốt cho xương khớp và kéo dài tuổi thọ.

Khi tuổi tác tăng, chức năng tim phổi suy giảm, gây khó khăn trong việc giữ thăng bằng và hít thở dưới nước. Nếu bạn trên 40 tuổi vẫn bơi được thoải mái, điều đó cho thấy sức khỏe của bạn tốt. Bơi lội cải thiện sự dẻo dai, tốt cho xương khớp và kéo dài tuổi thọ.

Về động tác squat, đây là bài tập giúp phát triển cơ mông, đùi và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi. Nó cũng cải thiện linh hoạt của khớp, đốt calo và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn ở tuổi trung niên vẫn thực hiện squat đúng cách mà không bị khó chịu, điều đó cho thấy cột sống và các khớp của bạn khỏe mạnh.

Nếu bạn ở độ tuổi trung niên và vẫn có thể thực hiện squat đúng cách, điều đó cho thấy cột sống thắt lưng và khớp của bạn khỏe mạnh. Chạy bộ cũng vậy, mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng với những người trên 50 tuổi, nó có thể gây khó thở và đau khớp, đặc biệt là ở những người bị loãng xương. Nếu bạn vẫn có thể chạy bộ thoải mái, điều đó chứng tỏ cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh. Tuy nhiên, để tránh chấn thương khi tập luyện ở tuổi này, bạn nên tránh thực hiện quá nhiều bài tập leo cầu thang, vì điều này có thể gây áp lực lớn lên khớp gối và dễ dẫn đến tổn thương.

Khi xuống cầu thang, khớp gối chịu lực gấp 5-8 lần trọng lượng cơ thể, không tốt cho người trung niên và cao tuổi; họ nên hạn chế leo cầu thang. Tập thể dục buổi sáng khi đói rất nguy hiểm cho người lớn tuổi, vì lượng calo thấp có thể dẫn đến chóng mặt và tim đập nhanh. Sau 50 tuổi, cần tập thể dục vừa sức để tránh gây hại cho sức khỏe; những bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh hay thể dục nhịp điệu là lựa chọn tốt cho người cao tuổi.

Xin vui lòng cung cấp nội dung bạn muốn tôi viết lại ngắn gọn!

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-50-phu-nu-neu-van-thuc-hien-tron-tru-3-bai-tap-nay-nghia-la-co-the-ban-van-con-deo-dai-tran-day-suc-song-20200815192742514.chn