Tăng nguy cơ chấn thương ở cổ, vai và lưng do đam mê tập yoga.
Trong lớp yoga buổi chiều, chị Minh Thúy, 40 tuổi, ở Tây Hồ, Hà Nội, bất ngờ cảm thấy buồn nôn và chóng mặt, phải ngồi xuống. Thầy giáo nhanh chóng hỗ trợ và xác định nguyên nhân do chị không ăn đủ, dẫn đến tụt huyết áp. Thầy khuyên chị nằm nghỉ và về nhà. Cùng lúc, chị Ngọc Anh, 45 tuổi, ở Mai Động, Hà Nội, dù mới tập yoga được một tuần nhưng đã cố gắng thực hiện các động tác khó khăn, dẫn đến đau ở đầu gối và háng. Khi cơn đau lan tới thắt lưng, chị phải đi khám và được chẩn đoán rách cơ, phải ngừng tập và điều trị.
Chị Thu Hòa, 38 tuổi, ở Hà Nội, thường xuyên bị stress, khó ngủ và đau thắt lưng lâu năm, đã chọn yoga để cải thiện sức khỏe. Sau 2 tháng học, chị tự tập tại nhà nhưng ngày càng mệt, đau cổ và cột sống hơn. Khám bác sĩ, chị được khuyên rằng các động tác yoga như vặn xoắn và cúi người quá mức đã gây thoát vị đĩa đệm. Bác sĩ Duy Anh từ Bệnh viện E cảnh báo rằng chấn thương do yoga đang gia tăng, thường liên quan đến cổ, vai gáy và lưng do tập sai tư thế. Để tránh chấn thương, cần khởi động kỹ trước khi tập. Tập yoga đúng cách kết hợp với hít thở giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức đề kháng và cải thiện giấc ngủ.
Người có bệnh tim mạch, hô hấp, tổn thương cột sống, viêm khớp, bệnh mãn tính, đang dưỡng bệnh, có thai, hoặc phục hồi sau chấn thương cần tham vấn bác sĩ trước khi tập yoga. Những người mắc bệnh nặng như thoát vị hay rối loạn tiền đình nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Anh Trần Thế Long, phụ trách Trung tâm Yoga Văn hóa Phương Đông Linh Đàm, Hà Nội, cho biết yoga gồm 5 bước: thiền, khởi động, asana, xoa bóp, thư giãn. Để tránh biến chứng, người bệnh tim mạch cần tránh tư thế vặn xoắn, cây nến, đứng trên vai, trồng cây chuối; người đau thần kinh tọa và đau lưng nên tránh gập, vặn người; người rối loạn tiền đình không nên trồng chuối hay rắn hổ mang. Phụ nữ trong kỳ “đèn đỏ” chỉ nên tập nhẹ nhàng và xoa bóp. Người có vấn đề về khớp cổ cần tránh nghiêng, ngửa cổ mạnh.
Người lớn tuổi và có vấn đề xương khớp không cần phải tập tư thế hoa sen. Thay vào đó, có thể thực hiện các động tác như cúi người, đứng thẳng chân, vặn mình nắm bàn chân, và cúi cổ chân vừa sức, không cần cố gắng như người trẻ. Về không gian tập, cần yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng khí và tránh gió lùa. Nên sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu để tạo không khí thoải mái, giúp giảm căng thẳng. Mỗi mùa có thời điểm tập yoga hiệu quả khác nhau: mùa hè nên tập vào buổi sáng khi không khí trong lành, còn buổi tối giúp thư giãn hơn. Mùa thu, đông và những ngày xuân lạnh không nên tập vào sáng sớm để tránh cảm lạnh.
Nên tập yoga vào giữa buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc khi nhiệt độ cao nhất, đặc biệt cho người bị bệnh hô hấp. Theo anh Trần Thế Long, hãy "lắng nghe" cơ thể khi tập, không ép mình vào tư thế gây đau, và luôn giữ sự thoải mái. Nên dành 5 phút cuối buổi tập để thư giãn. Nếu thấy cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, da đẹp và tinh thần minh mẫn là dấu hiệu tập hiệu quả. Ngừng tập nếu thấy gắt gỏng, mất ngủ, đau nhức, choáng, chóng mặt hoặc khi sức khỏe suy giảm. Khi hồi phục, có thể tiếp tục tập.
Source: https://afamily.vn/tang-chan-thuong-vung-co-vai-lung-vi-ham-tap-yoga-20151009035613275.chn