Tập luyện cường độ cao làm giảm cảm giác đói

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Hiệp hội Nội tiết cho thấy tập luyện cường độ cao hiệu quả hơn trong việc giảm nồng độ hormone đói ghrelin ở người trưởng thành khỏe mạnh so với tập luyện cường độ vừa phải. 14 tình nguyện viên (8 nam, 6 nữ) tham gia nghiên cứu bằng cách nhịn ăn và tập luyện với các cường độ khác nhau, sau đó báo cáo mức độ đói. Các nhà nghiên cứu đo lactate máu và nồng độ ghrelin, hormone chủ yếu do dạ dày sản xuất để báo hiệu cảm giác đói. Kết quả cho thấy phụ nữ có nồng độ ghrelin tổng cộng cao hơn so với nam giới ban đầu, và nồng độ ghrelin acylated giảm đáng kể sau khi tập luyện cường độ cao.

Nồng độ ghrelin acylated thấp có thể giảm cảm giác đói. Nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ vừa phải ảnh hưởng đến nồng độ ghrelin, trong khi cardio giúp giảm cảm giác đói ở phụ nữ. Kara Anderson, tác giả nghiên cứu, cho biết tập luyện cường độ cao có thể ức chế sự thèm ăn, đặc biệt trong chương trình giảm cân. Kết quả nghiên cứu này bổ sung cho tranh luận về việc cardio và tập tạ đều có lợi cho việc giảm cân. Cardio đốt calo trong khi tập tạ xây dựng cơ bắp, giúp đốt calo khi cơ thể nghỉ ngơi.