Thời điểm lý tưởng để ăn sáng, trưa và tối giúp giảm cân hiệu quả.

Cuộc khảo sát 1.000 người do công ty Forza thực hiện đã xác định thời gian lý tưởng để ăn nhằm hỗ trợ giảm cân: ăn sáng lúc 07:11, ăn trưa lúc 12:38 và ăn tối lúc 18:14. Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, trong khi ăn tối muộn sau 19:00 có thể gây hại cho sức khỏe. 84% người tham gia cho rằng việc duy trì thời gian ăn hợp lý là rất quan trọng cho việc giảm cân, và 76% khẳng định bữa sáng giúp họ cắt giảm calo. 34% cho biết họ cảm thấy tốt hơn khi không bỏ bữa trưa, trong khi ăn tối sớm giúp giảm cân hiệu quả hơn do ít hoạt động vào buổi tối.

Trong một cuộc khảo sát, 23 người cho rằng nên ăn tối trước 7 giờ tối. Hầu hết những người ăn kiêng (72 người) cho rằng giảm cân hiệu quả liên quan đến việc hạn chế calo trong bữa trưa. 60 người cho rằng bỏ bữa làm giảm khả năng giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ăn uống quyết định thành công trong việc giảm cân, xác nhận câu nói "Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như người ăn mày". Tuy nhiên, 56 người cho biết họ tiêu thụ nhiều calo nhất từ 6-10 giờ tối, với 54 người nạp hơn một nửa lượng calo hàng ngày trong khoảng thời gian này. Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza, nhấn mạnh rằng quan trọng hơn là thời gian ăn uống, với bữa sáng nên vào 7-11 giờ, bữa trưa 12-38 giờ và bữa tối vào 18 giờ.

Ông Smith khuyên rằng để giảm cân hiệu quả, không nên bỏ bữa và ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn nên ăn ba bữa một ngày, mỗi bữa từ 400-600 calo, và tránh ăn tối sau 8h, đặc biệt khi xem TV, vì điều này có thể tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân. Nếu ăn tối muộn, năng lượng không tiêu thụ hết sẽ dễ dàng chuyển thành chất béo, đặc biệt khi bạn ít hoạt động vào cuối ngày. Việc ăn gần giờ ngủ cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ do tăng insulin.

Ông Smith cho biết, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ và ăn ít nhất ba giờ trước khi ngủ.

Source: https://afamily.vn/thoi-gian-tot-nhat-cho-bua-sang-trua-toi-neu-ban-muon-giam-can-20140401030017483.chn