Thực phẩm cần thiết cho phụ nữ theo từng độ tuổi.

Bạn có biết cách ăn uống phù hợp với từng độ tuổi từ 20 đến 50 để duy trì sức khỏe và sắc đẹp không? Các chuyên gia dinh dưỡng đã liệt kê những thực phẩm thích hợp cho phụ nữ ở mỗi độ tuổi. Ở tuổi 20, nhu cầu sắt tăng cao do bắt đầu giai đoạn sinh đẻ. Phụ nữ cần khoảng 18mg sắt mỗi ngày, và 27mg khi mang thai. Thịt bò là nguồn cung cấp sắt tốt, với 85g chứa khoảng 3mg sắt. Ngoài ra, hàu, gia cầm, các loại đậu, rau lá xanh và trái cây sấy khô cũng là những lựa chọn giàu sắt, nhưng khả năng hấp thu từ các thực phẩm này thường thấp hơn.

Bạn có thể tăng cường hấp thụ sắt bằng cách kết hợp với thực phẩm giàu vitamin như cam và khoai lang. Ở độ tuổi 30, phụ nữ cần bổ sung folate (axit folic) để chuẩn bị cho thai kỳ. Folate rất quan trọng cho sản xuất DNA và tế bào mới, với nhu cầu 400mcg/ngày cho giai đoạn sinh đẻ, 600mcg/ngày khi mang thai và 500mcg/ngày khi cho con bú. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày và ăn thực phẩm giàu folate như đậu tương (200-300 microgram/cốc), rau xanh như rau bina, trái cây, bánh mì, mì ống và gạo.

Ở tuổi 40, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn chống lại tăng huyết áp và sự trao đổi chất chậm lại. Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo không tốt bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo nâu và yến mạch, vì chúng cung cấp nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa tăng cân và duy trì huyết áp. Đến tuổi 50, việc bổ sung canxi cho xương trở nên quan trọng hơn, vì tế bào xây dựng xương hoạt động kém đi. Chị em nên bổ sung 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày, và sữa chua ít béo là nguồn canxi tuyệt vời.

Chị em có thể bổ sung canxi từ pho mát, cải xoăn, rau bina và đậu hũ. Lưu ý rằng canxi và sắt cản trở sự hấp thụ của nhau, nên tốt nhất không nên ăn chúng cùng lúc. Đây là bí quyết chống lão hóa hiệu quả cho chị em!