Tư thế ngủ lý tưởng nhất cho những ngày "đèn đỏ": Nhiều chị em sẽ hối tiếc nếu không thử!

Giấc ngủ trong những ngày kinh nguyệt có thể rất khó khăn, đặc biệt khi bị đau bụng. Nhiều chị em phải xoay trở mà vẫn không thể ngủ yên. Tuy nhiên, các bác sĩ đã phát hiện tư thế ngủ bào thai giúp giảm cơn đau bụng kinh. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cơ bụng, thư giãn các cơ và giảm cơn co thắt. Ngoài ra, nên tránh ngủ nằm sấp vì tư thế này có thể làm cho tử cung bị siết chặt.

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có nguy cơ rò máu nhiều hơn vào ban đêm. Tư thế bào thai được nhiều chuyên gia phụ khoa khuyên là tốt nhất để ngủ, nhưng cảm giác thoải mái vẫn quan trọng nhất. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ, tắm nước ấm để thư giãn và giảm đau bụng, hoặc sử dụng túi chườm nóng. Nếu vẫn không hiệu quả, hãy massage vùng bụng dưới bằng các chuyển động tròn nhẹ nhàng. Đặt lòng bàn tay lên bụng và vẽ những vòng tròn lớn để giảm cơn đau.

Thực hiện các bước sau 30 lần:

1. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên rốn, ấn xuống và vẽ hình trái tim từ rốn lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc ngay bên dưới rốn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

2. Đặt bàn tay lên lưng, dưới xương sườn, di chuyển xuống dưới với áp lực nhẹ đến xương cụt.

3. Xoa phần bụng dưới bằng cả hai tay khoảng 30 lần.

4. Xoa bóp bụng bằng nắm tay trong 30 giây. Để massage dễ chịu hơn, có thể dùng tinh dầu như oải hương, xô thơm và kinh giới ô với tỷ lệ 2:1:1.

Ngoài ra, theo bác sĩ Hirshfield-Cytron, tập yoga trong những ngày có kinh nguyệt là an toàn và không gây tổn thương cho cơ quan sinh sản.

Một số tư thế yoga tốt cho sức khỏe mà chị em có thể thực hiện trong những ngày có kinh nguyệt:

1. Tư thế Bán Nguyệt (Half Moon):

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giơ lên.

- Nghiêng người sang phải, giữ chân thẳng để tạo hình dạng lưỡi liềm.

- Giữ tư thế vài nhịp thở rồi lặp lại bên trái. Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu và tạo ra máu khỏe mạnh trong thời gian kinh nguyệt.

2. Tư thế Đại Bàng (Eagle Pose):

- Đứng thẳng, trùng gối, gác chân trái lên đùi chân phải.

- Giữ thăng bằng bằng chân phải, các ngón chân trái hướng xuống.

- Duỗi tay ra phía trước, chéo tay phải lên tay trái, khép khuỷu tay vuông góc với sàn.

Xoắn hai cánh tay lại, mu bàn tay áp sát vào nhau. Vặn bàn tay phải sang phải và tay trái sang trái, nâng khuỷu tay ngang vai, các ngón tay hướng lên. Việc kéo dài cánh tay, chân và cơ thể giúp giảm áp lực lên cột sống và nguy cơ chuột rút ở thân dưới.

Tư thế nửa con rùa: Ngồi trên đầu gối, mông chạm gót chân, hai tay chắp lại phía trước. Thở ra, cúi người cho đến khi trán chạm thảm, giữ tư thế 30 giây với hơi thở bình thường. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu và thở ra. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng cho xương sống.

Source: https://afamily.vn/cho-nhung-ai-hay-bi-dau-bung-kinh-hay-ngu-o-tu-the-nay-la-de-chiu-ngay-20180802122545463.chn