Uống nước quá mức khiến nước tiểu trở nên trong suốt: Có nên lo lắng?

Mọi người thường được khuyên uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại. Dưới đây là 6 tác hại của việc uống quá nhiều nước:

1. Đi tiểu nhiều: Người bình thường đi tiểu 6-8 lần/ngày. Nếu nhiều hơn, đặc biệt là 2 lần vào ban đêm, có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Hạn chế uống nước, cà phê hay trà trước khi ngủ để tránh mất ngủ.

2. Nhức đầu và buồn nôn: Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc quá sức để lọc và thải nước, dẫn đến đau đầu.

Uống nước quá muộn có thể gây tích tụ nước trong cơ thể và làm giãn nở tế bào, dẫn đến việc các cơ quan nội tạng mở rộng, gây đau đầu và buồn nôn do áp lực lên hộp sọ. Màu nước tiểu là chỉ số đánh giá lượng nước uống vào; nước tiểu trong suốt cho thấy bạn uống quá nhiều, trong khi màu vàng đậm cho thấy thiếu nước. Màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt nhất cho sức khỏe. Uống nhiều nước cũng khiến thận làm việc liên tục, dẫn đến mệt mỏi. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước có thể làm giảm mức điện giải, gây chuột rút cơ bắp; trong trường hợp này, nên bổ sung đồ uống thể thao để cân bằng điện giải.

Uống nhiều nước có thể gây đau đầu do ngộ độc nước, xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều nước trong thời gian ngắn, dẫn đến hạ natri máu. Natri giúp duy trì cân bằng chất lỏng, và khi nồng độ natri quá thấp, nước xâm nhập vào tế bào, gây sưng. Điều này có thể dẫn đến đau đầu, nôn mửa, hôn mê, hoặc thậm chí tử vong. Tổ chức Y tế Thế giới cảnh báo uống hơn 4 lít nước mỗi ngày dễ gây ngộ độc. Những người như vận động viên marathon thường có nguy cơ cao do mất mồ hôi nhiều. Bộ Y tế Đài Loan khuyến cáo người trưởng thành nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Trước khi tập thể dục 2-3 tiếng, nên uống 500ml nước. Trong khi tập, hãy uống 200-300ml mỗi 10-20 phút cho đến khi kết thúc.

Source: https://afamily.vn/uong-nuoc-den-muc-nuoc-tieu-trong-suot-co-tot-khong-20200429113854839.chn